吃完午飯想睡覺還要工作呢 怎麼辦
大家都有體會,吃完午飯總想睡覺,但還要繼續工作。總想閉着眼眯一會,又害怕被老闆發現。中午為什麼想睡覺?那是你吃的過飽了,其實午餐吃對食物並且掌握食用的技巧,也是可以避免犯困哦,讓我們來看看哪些食物可以避免犯困。
很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,如饅頭、米飯、豬肉,或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。它們會刺激胰島素和膽汁分泌,使人體內臟不堪重負,並降低血液帶氧能力,導致腦部含氧量降低,讓人容易疲倦。想下午不犯困,最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐。
午餐可以吃什麼不犯困
1.新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏鋭的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用。
2.綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。
3.在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥麪包。此外,土豆中澱粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助於睡眠。
如何吃午餐不犯困的技巧
在就餐的順序上,如果想飯後不犯困,要先吃肉,後吃蔬菜,最後吃主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。 另外,工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,也可以消除神經系統疲勞,使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用,容易引起睏倦,最好別吃。
另外不吃早餐或午餐同樣會導致犯困,它會使體內的血糖水平起伏不定,當血是你昏昏欲睡的時了。
不過別擔心,血糖水平是完全可以保持平穩的,這樣解決午餐後犯困也就順理成章了。美國臨牀營養學專家朱莉婭·菲茲傑拉德因此建議:
1.保證規律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
2.減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪,在早餐中加入穀物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
3.零食也要慎重選擇。放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅果、乾果以及蔬菜。
4.選擇全麥食品。白麪包比不上全麥麪包,甜餅乾比不上粗糧餅乾。前者含糖更多,而後者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。
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