中午白領為什麼要睡覺
午睡是為了改善身心健康狀況、降低疾病風險、緩解壓力的方式
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1、緩解壓力:高壓下的生活想喘下氣都難。白領可以趁着午睡的時候緩解緊張、舒緩壓力,專家介紹找個安靜舒適的地方躺一會,這樣也有效抑制情緒波動、保持心境平和、繃緊的神經緩解、避免壓力導致的細胞衰老等等。
2、效率翻倍:白領午睡可以讓工作效率能夠翻一倍,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復,英國首相丘吉爾將勝利戰功歸於午睡。
3、記憶力增強:好的午睡後一目十行並非難事,蘋果綠天然養生專家説白領午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。在接下來的.工作還能夠更加敏捷和準確的做出判斷。
4、創造力敏鋭:工作時間長了人們很容易走進一個衚衕裏面,想要出來可需要一定的時間,蘋果綠天然養生專家説午睡有助於神經系統的休息,短時間內就能全面打開思路,讓工作僵局馬上釋然。
中午白領為什麼要睡覺、午睡的好處,介紹到這裏,相信大家都看到了午睡的好處,白領們還在沉迷於逛街、網購嗎,吃完飯半小時以後乖乖的午睡吧,蘋果綠天然養生專家説午睡讓您舒緩心血管、緩解工作壓力,屬於養生的方式。
中午白領為什麼要睡覺2
一、白領男士怎樣才能睡好午睡?
1、睡姿應取頭高腳低、右側卧位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏卧桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
2、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。
3、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
二、男人工作休息中為什麼需要午睡?
近年來,德國精神病研究所睡眠專家們研究發現,人體除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時,有3個睡眠高峯,尤其是中午1時的高峯較明顯。
也就是説,除了夜間睡眠外,在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。專家們認為,白天的`睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋,或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以,有些人白天並沒有睏乏之感。
然而,一旦此類外界刺激減少,人體白天的睡眠節律就會顯露出來,到時候會有睏乏感,到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失,人們的睡眠值亦進一步降低,上下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。這便是人們為什麼要午休的道理。
三、男性午間小睡精力更旺盛
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認為,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。
成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益於延年益壽。
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上班族午睡多久時間最好?
1、10-20秒
如果感覺身體疲乏,雙眼乾澀,略有睏意,沒有時間午睡,可以嘗試閉目養神,微微合上雙眼休息10-20秒,能給身體充電,也對健康有益。
2、2-5分鐘
如果感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鐘,可以令全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率。幾分鐘的午休,有時對消除疲勞有驚人的效果。
3、5-20分鐘
如果感到渾身無力,頭腦發沉,可以小睡一會兒,有利於提高短期記憶力、敏鋭性、耐力、學習及動手能力,幫助恢復精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養生保健效果。
4、20-30分鐘
如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經開始休眠,最好選擇這個級別的午睡。午睡20-30分鐘還能保養肝臟、促進消化,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。
5、40-90分鐘
午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠週期,引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1-1.5個小時,完成整個睡眠週期。
上班族午睡要注意什麼?
1、午飯後不宜立即睡覺,最好間隔20分鐘左右再睡。
2、若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3、午睡以15--30分鐘最恰當,午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的.,最長不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。
4、中午有條件休息的人,儘可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時間,特別是夏季更應午睡。
5、如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節奏,可以幫助儘快入睡。
6、最好不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經和血管,最好找個能夠平躺下來的地方,平卧或側卧,最好是頭高腳低、向右側卧。
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