上班族午睡好處多 教你快速入睡技巧
中午睡不着怎麼辦?
1、準備一些小枕頭,耳塞等,睡覺的時候不要壓着臉了,舒緩臉部神經。
2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關上門窗。
3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞,或者自己單獨一下小屋避免打擾。
4、在頭部放個軟物當枕頭,雙腳最好順着身體,利於全身的舒展。
5、午飯後隨即午睡,容易導致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應該活動10分鐘消化下食物,再緩衝10分鐘左右,之後午睡。
6、在每天同一時間都躺下,儘量深呼吸,想象一個比較舒適的環境,使心跳變慢。慢慢可能會好點,試幾天,生物鐘養成了就好了。
7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章,看着看着也許就困了。
8、做做運動,放鬆肌肉,緩解緊張,放鬆自由的意識,放鬆後就可以入睡了。
9、飲食中要富含蛋白質、維生素,不要油膩,不要高熱量。
10、睡覺前不要吃得過飽,因為腹脹也可引起失眠。
11、讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
12、輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。
14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物。
15、可以試試數數的方法,放空大腦,從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡着了。
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