吃瓜子能減肥嗎
瓜子是非常可口有營養的食物,很多人總是把瓜子和減肥到一起,那麼吃瓜子到底能不能減肥呢?接下來小編就來為大家介紹一下!
吃瓜子不減肥倒增肥
瓜子是我們常見的零食,也是中國傳統的零食,特別是到過年的時候,每家每户必備!瓜子的種類很多,但是它們的營養價值都極好,屬於堅果類!而且熱量高!
吃瓜子等於喝油?
大家都知道,很多油類都是從瓜子裏面榨出來的,所以很多人就有了吃瓜子等於喝油的説法!當然這種説話還是太誇張了!瓜子裏面的脂肪寒涼很高,以帶皮的炒葵花瓜子為例,每100克葵花瓜子,可食部分瓜子仁就是50克,脂肪含量大約25克!而中國居民膳食指南推薦的每人每日食用油的攝入量不超過25—30克,隨便吃一把瓜子就達到這個數值。雖然瓜子仁中的脂肪含量佔了大約一半,但是瓜子中的脂肪以油酸和亞油酸為主,飽和脂肪僅佔了14%,無膽固醇。適量的油酸和亞油酸都有降低總膽固醇和“壞膽固醇”的作用,對身體有益。
瓜子的營養價值
(1)瓜子含有20-33%的蛋白質,還含有大量的有維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、維生素B1、B2和膳食纖維等許多重要的營養成分。這些營養成分也是瓜子以及所有堅果類食物的價值所在。
(2)瓜子有結實的外殼保護,加工的候也不需要人為地開闢一個裂口,所以相對於其他裸露的堅果來説,瓜子中的脂肪、維生素E等不容易被氧化,較完整的保存了瓜子仁的成分,是堅果中不錯的選擇!
減肥期間應少吃瓜子
葵花子熱量
葵花子(又叫葵子、瓜子仁):606大卡/100克 606大卡是什麼概念鄭多燕小紅帽有氧操您練過嗎?那個操30分鐘消耗熱量185大卡。這麼算下來,為消耗掉攝入的100克葵花子的熱量,您需要連續做100分鐘的有氧操!也就是需要三個又十分鐘的鄭多燕有氧操,才能消耗掉區區100克葵花子所產生的熱量!
經常吃瓜子會發胖嗎:葵花子仁雖含三大身體必需營養及多種微量元素,但脂肪含量高達53%,減肥時可少量食用。
您除葵花子外不再吃其他堅果的話,一天最多可以吃30克葵花子,否則長久下去您將難以保持曼妙的身形,很容易發胖。
西瓜子熱量
西瓜子(又叫黑瓜子):532大卡/100克532大卡是什麼概念慢跑60分鐘消耗420大卡,所以你需要慢跑80分鐘(約耗能560大卡)才能將100克西瓜子的熱量消耗掉。
經常吃瓜子會發胖嗎:從西瓜子的成分看,常見的熟西瓜子水分含量比較低,纖維、蛋白質、脂肪等含量很高,總體熱量很高,所以減肥期我們只能少量食用西瓜子,否則易發胖。
在沒有攝入其他堅果的情況下,為了維持您的體形,建議您最多能吃30克西瓜子。
注意事項
瓜子不宜多吃
瓜子雖營養價值較高,但畢竟其脂肪含量高,能量大,不可過量食用,以免導致肥胖。根據中國居民膳食指南建議:每週吃50克堅果是適宜的(指的是去皮的)。瓜子屬於堅果中的一種。因此為了平衡瓜子中的脂肪與營養,建議每週瓜子仁的攝入量不要超過50克為宜,換算成帶皮瓜子就是:葵花子不要超過96克,南瓜子不要超過73.5克,西瓜子不要超過116克(計算參照《中國食物成分表2010版》)。
為什麼説“瓜子最好吃原味的”?
不論是綠茶瓜子、大蒜瓜子還是香草瓜子,都與綠茶、大蒜、香草無關,而是與香精香料有關,而且多含有鹽有鹹味,都不如原味的瓜子吃得健康、放心。
瓜子怎麼吃可以避免上火?
瓜子脂肪含量高,脂肪在體內分解比糖與蛋白質的分解需要消耗更多的水分。再加上瓜子本身在炒制的過程中含水分已經很少,所以吃瓜子要及時喝水。否則口渴的時候再喝水相當於身體已經發出缺預警信號了。尤其對於口腔潰瘍、咽喉發炎的人來説簡直是火上加油。瓜子雖好,但不可貪吃哦!
-
光谷優立顏皮膚管理抗衰中心店內體驗感怎麼樣 美容可以讓皮膚變白嗎
要是想要去店裏做美容的話肯定是要看看店內的服務究竟怎麼樣的,光谷優立顏皮膚管理抗衰中心店內體驗感覺好不好?在做完美容之後可以昂肌膚變的白嗎?光谷優立顏皮膚管理抗衰中心店內體驗感怎麼樣交通便利位置很好找,之前也有在美團團購過卷但一聽到團購就變臉了去...
-
骨盆前傾有必要矯正嗎 骨盆前傾對身體的危害
骨盆前傾是一種比較常見的現象,好像對人們的生活也沒喲什麼影響,那這骨盆前傾還需要專門去矯正嗎?骨盆前傾對身體會有哪些危害?骨盆前傾有必要矯正嗎輕微的骨盆前傾是沒有明顯症狀的,但是如果不及時矯正,就有可能前傾問題會逐漸的加重,而且還容易誘發一些骨盆疾病,因此...
-
中南路蔤絲源Silk Origin新生養髮美容中心精油護髮做的怎麼樣 精油護髮什麼時候用最好
最近不知道是因為季節的原因還是其它的原因,頭髮總是會出現乾燥毛躁的現象,實在是太難受了,不如試試養髮館的精油護理項目,不知道做的怎麼樣,可不可以撫平毛躁?中南路路蔤絲源SilkOrigin新生養髮美容中心精油護髮做的怎麼樣覺得頭髮有點乾枯,特別缺水,髮質就看着很差,看...
-
激光脱毛有燒焦的味道 脱毛儀為什麼會有燒焦味
激光脱毛是一種很常見的脱毛方式,同時很多人都會選擇這種脱毛方式,但有些人在脱毛的時候會聞到有燒焦的味道,那麼我們便了解一下激光脱毛有燒焦的味道?脱毛儀為什麼會有燒焦味?激光脱毛有燒焦的味道激光脱毛有燒焦的味道屬於正常的,是因為激光在燃燒毛髮,所以會出現有...