臀部下垂怎麼鍛鍊能恢復
性感的翹臀是多少女人夢寐以求的,但是隨着年齡以及外在因素,臀部下垂的女性越來越多,如何才能停止下垂並且恢復呢?
八步瘦身提臀操1、雕塑大腿臀形右側卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿並右側躺下。重複10次。
2、揮腿燃燒脂肪左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置並揮動左腿。使臂部肌肉承擔足夠負荷,揮腿範圍寬,臀部脂肪迅速燃燒。
3、消除臀部贅肉坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手並以臀部移動帶動右腿,向前移動。這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的減掉臀部贅肉。
4、腳掌貼腿消臀坐地板上,膝蓋要彎曲,腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體,向左轉和向右轉,眼睛直視天花板保持呼吸均勻,保持2分鐘再繼續做。
5、全身肌肉緊實趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘撐地,快速向左轉同時使腿做立剪刀動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。重複5-10次。 不要屏住呼吸。
小百科:剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實,達到減臀瘦腿的效果。
6、撞牆修飾臀型背靠着牆壁後用臀部輕撞到牆壁上,腳站直挺腰桿,手跟身體移動,千萬要注意撞牆壁時不要使太大力,不然對減肥臀部有一定副作用,還要選擇光滑的牆壁。
7、滾動臀調呼吸平身仰卧,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。呼氣回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複。
8、搭橋肌肉結實仰卧手臂沿上體伸直,手掌貼近大腿,數1時膝蓋向上腳掌不離地,數2時大腿向上用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼大腿,數3大腿放下,數4時腿腳伸直 。小百科:使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛練。
吃什麼能讓臀部翹起來塑造翹臀的“食物尖兵”擁有“水蜜桃”型小翹臀是每位女性的心願。其實,只要經常食用對於塑造臀部曲線有益的食物,就會擁有漂亮的“翹臀”。南瓜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的臀部。甘薯與芋頭等也有此功效。植物油玉米油、橄欖油與葵花籽油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。魚類不僅熱量比肉類低,富含蛋白質、礦物質、維生素等,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。豆腐富含蛋白質,價格比肉類低,不含肉類油脂,不會令人發胖。而且豆腐只含豆固醇而不含膽固醇,有助於預防一些心血管系統的疾病。常吃豆腐,可以清除血液內有毒重金屬,促進神經、血管的發育。這些都對於保持翹臀很有好處。蜂蜜有排毒功效,含糖分、熱量很少,而且不是很油膩,可以減肥。對於保持臀部的曲線很有幫助。水可以清除代謝廢物,防止腫脹。飲水時最好喝純淨水。那些所謂“碳酸飲料”會使你在不知不覺中飲進不必要的添加物,反而會破壞你的臀部曲線。鮑魚肉片湯原料 鮑魚1只,豬裏脊100克,葱、鹽各適量。
做法 將鮑魚切片,豬肉洗淨切片,放進燉鍋內,另挑葱白部分先加入。將3碗湯汁用大火燒沸後,用小火慢燉約30分鐘,加進葱青段,加鹽調味,續滾5分鐘即可。
功效 補益肝腎,能夠保持臀形。
鹿茸杞子燉雞湯原料 鹿茸9克,枸杞6克,雞腿2只,生薑、鹽、酒各適量。
做法 將鹿茸和枸杞以清水衝乾淨,雞腿洗淨剁塊,汆燙後撈起再衝淨。將所有材料放進燉鍋內,加5碗水,鍋口以保鮮膜封緊,隔水蒸(或用電飯鍋蒸)約1小時。加鹽、酒調味即成。
功效 補血強身。能夠使臀部結實,線條更誘人。
燒酒雞原料 雞1只,紅棗15個,枸杞6克,當歸6克,熟地6克,肉桂3克,米酒2瓶。
做法 把雞放進煮鍋內,紅棗、枸杞、當歸、熟地、肉桂等一併加人.並倒進米酒,先燒沸後,改用文火慢燉,約50分鐘即可。
功效 有效進補,對於保持體型有幫助。
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