美式咖啡減肥嗎 美式咖啡熱量
咖啡可以給我們的身體提神,是我們平時的日常生活中非常常見的一種飲品,咖啡的種類有很多,很多人都非常喜歡和美式咖啡,美式咖啡含有美式咖啡因,那麼美式咖啡減肥嗎?美式咖啡熱量。
美式咖啡減肥嗎
咖啡熱量很小,一杯100克的美式咖啡只有2.55千卡的熱量。餐後喝杯美式咖啡,能有效地分解脂肪。美式咖啡中的美式咖啡因,具有促進脂肪分解的作用,將脂肪釋放在血液中,所以喝美式咖啡也可以減肥。一般來説1天4杯不加糖和奶的美式咖啡就可以達到理想的減肥狀況。
有科學家認為,咖啡較粗纖維類食物而言是一種更迅速而温和的導瀉劑,它對至少1/3的人有效,女性更為明顯。有助排宿便的成分,是一種快速的“體液激素”或神經遞質機制。實驗發現,飲咖啡後僅4分鐘,大腸的運動即開始加強,這種促使胃腸蠕動的作用在清晨最強,在夜晚時則變得很弱。美式咖具有利尿作用。不過腸胃消化不良、胃酸過多、容易失眠的人最好不要使用此法。烘焙温度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利於減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較利於減肥。不過需要注意的是,不加伴侶、不加牛奶、不加糖的純咖啡,才是具有減肥效果的美式咖啡。
美式咖啡熱量
美式咖啡=約20卡路里 什麼都不加的黑咖啡,熱量相當低,加水稀釋後就成了常見的美式咖啡,一杯熱量僅有約20大卡,可説是較天然、較低卡的咖啡品項。難以想象為什麼有人願意喝又苦又澀的黑咖啡,後來才發現原來是天大的誤會...真正用滴濾等方式煮出的咖啡,香醇濃郁、風味迷人,加糖根本就白白浪費了一杯好咖啡,還多出了一堆熱量。怕苦的人,可先從不加糖,改以「低脂鮮奶」取代毫無營養價值的奶精開始,鮮奶本身就略帶甜味,可以讓口感更加温順。
怎麼喝咖啡減肥
喝咖啡時不搭配高熱量食物
咖啡加蛋糕是很多白領鍾愛的下午茶搭配。但蛋糕,尤其是奶油蛋糕的熱量高,就算咖啡的減肥功效再好,與蛋糕或餅乾搭配,效果就幾乎等於零了。
喝咖啡不加糖
如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解,還會增加攝入熱量。
喝淺度烘焙的咖啡
咖啡豆中的咖啡因含量會因烘焙温度變高而減少,因此深度烘焙的咖啡並不適宜減肥喝。要減肥,還是喝淺度烘焙咖啡,比如口味較淡的美式咖啡。
減肥咖啡什麼時候喝最好
早上喝減肥咖啡
適合喝添加了牛奶的法式咖啡當早餐,因為牛奶可以增加飽腹感。不過減肥中的你,必須減少牛奶的量,大約是平常的1/3~1/4就夠了。至於咖啡的量方面,若是馬克杯的話,只要一杯就夠了,如果是一般的咖啡杯,就要喝2杯。喝完咖啡之後別忘了趕快運動。
中午喝減肥咖啡
吃完午餐後,也要養成喝咖啡的習慣,而且是黑咖啡,不可加糖或奶精。最好選擇美式咖啡,因為這種咖啡的咖啡因含量最適合減肥所需,喝了2~3杯即可。
下午喝減肥咖啡
吃飽後不要只是坐着,一定要讓身體有運動的機會,即使是抬腿或轉轉身體也很好。
依這樣的方法進行,一個月大約可以減輕3公斤的體重。
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