空腹運動瘦的快嗎 空腹運動更燃脂嗎
網傳空着肚子跑步比吃飽了跑步能量消耗的大些,聽説有專家專門做了實驗,讓我們來看看是真還是假吧!
空腹運動瘦的快嗎
經過專家 1 個月左右的實踐,身體確實有一些進步,空腹跑步的不適感逐漸減小,但是體重和體脂含量並沒有明顯的變化。經過這項實驗告訴我們,「空腹運動,瘦得更快」可能只是一個傳言。或者,即便真的更快,加快的速率也不是用體重秤能衡量出來的數量級。
空腹運動更燃脂嗎
有人調查了空腹鍛鍊跟餐後鍛鍊的減肥進度差別,有研究追蹤了20位減肥的女生,研究者分為兩組,一組是空腹進行有氧運動,另一組是在進食後,再進行有氧運動。然而,研究者追查了被研究者4周後,發現這兩組成員的體脂率都下降了,但是二者幾乎沒有什麼減脂差異,也就是體脂率下降水平是一樣的。
空腹運動的危害
空腹運動危害更大。眾所周知,運動時需要相當的能量供給,人體平時能量的來源主要靠飲食中攝取的糖類轉化而來,而在空腹進行運動時,主要的能量來源是脂肪。人在空腹運動時,血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸分解代謝過量就會出現損害心肌的毒物,引發心律失常甚至導致猝死。
空腹運動還是飯後運動有助於減肥
減肥要選擇飯後運動,但是吃完飯之後要間隔半個小時或者是40分鐘之後再運動,避免剛吃完食物之後運動會導致胃下垂,胃部會一直處於震動的狀態,會引起消化不良以及腹痛腹脹的現象,嚴重情況下會導致胃黏膜受損,時間長了之後會加大身體出現胃部疾病的機率。如果空腹運動,身體會容易出現低血糖的症狀,如頭暈、頭痛,嚴重的時候會出現暈厥。
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