冬天健身怎么预防感冒 注意这几点
冬天在健身的时候要想预防感冒首先在穿着上要下一番功夫,不能穿的太少,也不能太厚重,同时在健身之后也注意及时补充水份,不要洗冷水澡。
冬天健身怎么预防感冒
第一条:冬季运动要注意衣着适当,不可少也不可多。
随着温度越来越低,进行晨练的朋友们衣服应该适当增加,最好就穿透气棉质的衣服,既保暖又能起到散热作用。运动起来就得心应手。另外,不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服,尤其是进行室外运动,避免低温风吹摄凉,引起感冒。
第二条:冬季运动要随时做好补水工作。
北风吹袭,容易引起干燥,室外运动的话要随身携带保温瓶,运动前后可以以热水润喉解渴。另外,也可以通过多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物补充身体丢失的水分。平常多喝冰糖梨水,冬瓜汤等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。
冬天健身防感冒妙招1、运动前——保暖冬天出门跑步要穿上防风外套,降低运动前后身体直接被寒风袭击的机会,同时,运动时更要重视贴身衣裤的排汗效果,避免运动时流出的汗水吸附在衣物上,如果遇到冷风很容着凉感冒。可搭配具备排汗透气且保暖效果好的上衣,让您冬天在户外跑步也能使身体保持干爽保暖的状态。
2、运动中——衣物适当增减在运动的过程中,如果要减少衣物,建议不要一次性脱太多,循序渐进,应该等到身体充分发热后逐渐减少。
3、运动后——注意身体前后变化许多人运动出汗后将衣服直接脱掉,这样很容易引起感冒。此时,应尽量保持体温平衡,然后慢慢“冷下来”,并及时擦干汗液;其次,也可以添加衣服或者快速回到室内;最后,运动过后尽量少喝凉水,此时由于体温较高,突然饮用凉水,冷热相冲容易引起感冒,建议多喝热水或者温水,避免身体忽冷忽热,提高患病机率。
冬天健身为什么容易感冒
剧烈运动、大量出汗之后,人体的免疫力确实会暂时有所下降。尤其是,冬天的衣服之所以能保暖,通常建立在“衣物和人体体表都很干燥”的基础上。想想看,如果穿着背心汗湿的运动服走在冬天的大街上,衣服越厚,甚至反而越冷。
当你在户外长跑出了一身汗,接下来放慢脚步走一走时,往往就会越走越冷。这样就可能导致感冒病毒“趁虚而入”。在健身房举铁练出一身汗,然后就去洗澡的人,更容易发生这种情况!还有健身洗完澡头发还没干就出门的人也更容易得感冒!
冬天健身适合哪些运动
1散步
冬天室外的天气比较寒冷,所以一般不适合进行一些剧烈的运动,这是散步就是一个非常不错的选择,但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。
2仰卧起坐
冬天很多人都不愿意进行户外的运动,这时候在家里坐坐仰卧起坐也是非常不错的选择,仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性,促进血液循环,拉伸背部肌肉、脊椎和韧带。个人可根据自己的实际情况,每天做30至50次。
3瑜伽
很多人在冬天会觉得身体比较僵硬,而瑜伽运动可以帮助舒展身心,并且在室内就可以进行,这种健身方式,通过姿势、呼吸等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助拉伸筋骨了。
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