壶铃硬拉锻炼哪里?壶铃硬拉的好处
硬拉是一个锻炼效果非常明显的动作,而壶铃硬拉能更好的锻炼到全身的肌肉,达到塑造线条的目的。下面本站小编给大家讲讲壶铃硬拉锻炼哪里?壶铃硬拉的好处有哪些?
壶铃硬拉锻炼哪里
硬拉是最好的力量训练动作!也是每个人都要去练习的基础动作!
其中硬拉的方式也是多种多样,最基本的有杠铃硬拉,哑铃硬拉,曲腿的,直腿,罗马尼亚硬拉,单腿硬拉,六角杠铃硬拉等等。
但是大家有没有试过壶玲硬拉呢?
壶玲可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉,
由于杠铃杆的原因,握距宽度与角度都受了很大程度的限制,然而使用壶铃进行硬拉,不仅能对腰部、背部及臀部带来同样的肌肉刺激,尤其对股二头肌的刺激尤为到位,这一点在使用杠铃时是完全做不到的。
壶铃硬拉的好处
壶铃的好处多不胜数,壶铃其实是一个很好的全身训练,它既能消脂、训练肌肉,而且还可以提升心肺功能,玩法多变,是一个非常棒的训练!
壶铃训练十分多变,而最佳的方法是应用在爆发力动作,因为可以同时训练多组主要肌肉,高效地燃烧脂肪,增强身体协调性及加强肌肉力量,所以很多职业运动员都将壶铃作为训练器具。
此外,大家还可以使用壶铃进行很多传统动作,如推、飞鸟、划船、深蹲、硬拉、二头弯举等等,一对壶铃可以练遍全身!
壶铃硬拉动作要点
起始姿势:双脚分开比肩膀略宽,把壶玲放在两脚之间,脚尖稍微超过壶玲,双手正手握住壶把,屈髋,屈膝,上背部收紧,挺胸,背部打直。然后踩稳地面,膝关节和髋关节同时启动,上拉壶玲!
1.双脚与肩同宽,可略比肩宽,以自己舒适为主。
2.双手正握。壶玲贴近身体!千万不要远离!
3.同深蹲姿势将屁股重心放后,让膝盖与脚尖同方向。(注意:姿势应该让你感到自然轻松,不要刻意)
4.背部出力打平,注意起身过程背部维持出力、平坦。
5.肩颈放松,可在准备姿势完成后将头抬起,并在动作中维持,不要耸肩。
接着,直立起身的过程,除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外,其余部位皆不动,包含背部、肩膀、手肘。另外,起身的时候,背部与腿部的施力是同时进行而不是分段进行。你不该形成两段式起身。
例如:先将背部拉起后再用腿的力量挺直。(身体后仰)或是:先将腿部伸直后再用背的力量挺身。(可能会出现拱背的状况),这些错误姿势可能会让你的背部负担过大的重量,容易受伤。
壶铃硬拉训练心得
壶铃最近风头超劲!结合简单的摆荡、硬拉动作,迅速激活核心肌群,燃脂翻倍。快快甩起来~瘦三斤不在话下!
刚开始全身核心肌都不太发达,力量很小,特别是手臂这样的小肌群,直到现在还是跟不上大肌群的节奏,慢慢的通过努力的训练,腰腹臀等核心肌都有了很大的进步,记得刚开始硬拉连10公斤空杆都费劲,只能用小重量壶铃,现在已经可以拉到30kg了,不过对于我自己设定的目标还差的远,希望通过接下来的训练把腰部竖脊肌和手臂肌群练强大,硬拉能轻松拉到50kg。
姑娘们如果想要蜜桃臀,那么硬拉是你的必修课。但是因为硬拉这种复合动作涉及全身多组肌群,发力顺序和要点很多又很复杂,而且一旦做不好就很容易受伤。
硬拉分很多种:
传统硬拉:一般指屈膝硬拉,又根据站姿分为窄距(传统)和宽距(相扑站姿);宽距站姿更多刺激大腿内侧肌肉
直腿硬拉:不弯腿,最常见的是更注重大腿后侧练习的罗马尼亚硬拉
除了杠铃以外,我们还可以使用哑铃,T字杠,壶铃,绳索和史密斯机联系硬拉。
壶铃硬拉是非常适合初学者的!
-
徐梦桃摘金背后:半月板切除70% 半月板损伤怎么造成的
每一块金牌的背后都有无数的努力和奉献的,徐梦桃摘金的背后也是付出了很多的,她的半月板被切除了70%还在努力训练,最后获得了金牌,这半月板的损伤是怎么造成的?徐梦桃摘金背后:半月板切除70%站上最高领奖台之前,徐梦桃闭起盈满热泪的双眼,仰天长啸。这枚金牌,她等待了...
-
冬奥会上有哪些中国风元素 中国风是什么意思
通常中国风就是很多人都非常喜欢的一种风格,而观看了冬奥会比赛的人都知道,在冬奥会的赛场上也出现了很多中国风元素,那么冬奥会上有哪些中国风元素?中国风是什么意思?冬奥会上有哪些中国风元素近日,2022北京冬奥会刮起一股“中国风”,从赛道到服饰、从中国龙到长城。...
-
谷爱凌第三跳86.23分获得银牌 滑雪会不会晒黑
就在刚刚谷爱凌获得了自由式滑雪女子坡面障碍技巧决赛的银牌,而且中国代表团已经创造了中国冬奥会历史奖牌数量纪录,这是一件非常令人值得高兴骄傲的事情!那么在滑雪过程中,会不会被晒黑呢?谷爱凌第三跳86.23分获得银牌北京时间2月15日上午9:30,自由式滑雪女子坡面障...
-
金博洋自由滑创个人赛季最高分 金博洋的解说词听哭了
金博洋是一位花样滑冰的运动选手,他的参赛也受到了很多人的关注,因为他非常优秀,许多人期待他的赛场表现。就在刚刚的男子单人滑自由滑比赛中,金博洋创个人赛季最高分,很多网友都被金博洋的解说词听哭了,一起来看具体内容!金博洋自由滑创个人赛季最高分2月10日,男子单...