深蹲和硬拉是壮阳的吗?深蹲和硬拉哪个对腰有伤害?
深蹲是一个对腰和腿都非常好的动作,而硬拉也是能特别好锻炼全身肌肉的一个动作,这两个动作也被很多人成为男性的黄金动作。下面本站小编给大家讲讲深蹲和硬拉是壮阳的吗?深蹲和硬拉哪个对腰有伤害?
深蹲和硬拉是壮阳的吗
深蹲和硬拉确实是可以壮阳的,对于提升性能力有很大的帮助,很多人在长期锻炼之后都表示效果显著。
有网友在练过硬拉、深蹲后说,不得了!硬拉、深蹲产生了副作用,睡到半夜小JJ绷硬,憋的难受。他说的好,说出了硬拉、深蹲的效应。确确实实如此!不过这不是副作用,而是正作用。下面我就讲讲这个道理:无数的科学家和实践,证实了进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而硬拉、深蹲产生的雄激素最大量,是其他任何下肢锻炼无法相比的。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼;也可以促进你的性欲。这就是前边那位网友半夜小JJ绷硬的原因。但是我们是练健美的,要长肌肉。怎麽办?,“欲有所为必无所为”,你要想长肌肉就必须抑制你的性活动;要有性事必然影响训练的效果!所以为了健美功成,你只好忍一忍了。不瞒你说,在一定程度上大块就是憋起来的。切忌边练边流失!记得日本的相扑大力士吗?块头巨大,却有一张娃娃脸。为何?得益于他们有铁的规矩:只许练、吃、睡,不许想女人!一旦长出胡须、长出喉结,立马开除。因为这证明他们开始想女人了,已没有发展前途了。当年中国女排苦练的女队员不来月经,如果我们男人也苦练的几个月几年不来精,那麽足可以去角逐奥林匹亚先生了。
深蹲和硬拉哪个对腰有伤害
深蹲和硬拉比起来要相对安全一些,深蹲还要靠一部分腿的力量,其实这两个动作在正确的姿势下是不会对腰有伤害的,尤其是硬拉,一定要注意动作的规范。
硬拉看起来是个“提拉”的练习,但你主观上应该把它看作“推”的练习。
如果只强调提拉,那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌,造成后腰受伤的风险极高。事实上硬拉标准动作要求,使用臀髋部和大腿部肌肉,尤其硬拉的前半程,主观上要多利用这部分肌肉发力,有蹬地推离重物的意识。
所以,硬拉时保持背挺直,先用伸膝力量启动,然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定,而且应将关注点集中在伸髋上。
深蹲怎么做
侧面:小腿与上身平行,大腿与地面平行或更低,背部挺直。
正面:双脚与肩同宽,脚尖与膝盖朝向一致。
发力:小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。
其他:头部、肩部上下垂直移动。
深蹲练习效果
关于深蹲爆发力,为什么同样的重量,甚至是中小重量,有人蹲起来干干净净迅速利索,有人却慢慢吞吞拖泥带水,其实这就是爆发力的差距,也许极限都差不多,但爆发力好的运动员就是感觉做的更轻松,但千万不要随意的“爆发”,那是很危险的,那到底该如何来提高这个呢,我认为有三点,首先必须配合呼吸还得懂得控制最后才是加强速度训练,呼吸必须得和动作一致,吸满气然后憋死,固定胸腔和肩架,然后不要随意砸下弹起,必须的在有控制的前提下快速下沉并配合底部反弹快速蹲起,很少训练爆发力的人一开始训练爆发力最好选择使用50%-60%的强度训练3-5次做组,可以找人用秒表计时,一般5次,站定后调整好后能在六秒左右完成最好,最好不要高于七秒,然后做周期计划慢慢增加强度以此来提高爆发力(速度能力),爆发力的提高不仅仅能让你在训练时的过渡和热身中节省体力,还能让你有一种做功距离“缩短”了的感觉,个人经验,仅供参考。
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