蛙泳换气不下沉的技巧 动作要标准
蛙泳换气的话一般是在水里是呼气,主要用鼻子,要慢慢的呼,然后在水面上是吸气,这个时候就要快而深了,大家可以在游的时候感受一下。
蛙泳换气不下沉的技巧
1.准备姿势
可以选择池边、高台跳跃(建议专业训练者),或者站在池里,双手伸直并拢,鼻子和嘴深深吸一口气,双脚一跃,钻进水里滑行,将嘴里的空气慢慢吐出,调整身体与水面平行。
2.外划抓水
双手外划抓水,嘴里依旧徐徐吐气,双脚必须伸直,切勿弯曲,这是初学者经常犯的错误,孰不知,在弯曲的同时,已经大大增加了水阻力,减少了流水型,拖慢了滑行速度。
3.内划收手
收手同时收脚,由于水的托力,人体上半身处于较高位置,抬起头,张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气,再次潜进水里。
4.双臂前伸
继续慢慢呼气,当双臂前伸差不多一半时,双脚往蹬水方向踢水。
5.继续滑行
双臂尽量前伸,缩紧肩宽,脚板甚至,尽量形成很好的流水型,减少阻力,徐徐吐气,自然滑行1至2秒。
蛙泳换气下沉原因
1.手臂动作不稳定。
2.抬头过高,速度过快。
3.动作僵硬,水对人是刚柔并用,你温柔,她便温柔,你强硬,他绝不服输,初学者动作尽量要缓和,决不可用蛮力。
4.腿部动作做功效果差。
蛙泳换气下沉怎么办
1.克服心理恐惧
不要因下沉而恐惧,要明白初学蛙泳,抬头换气时身体下沉符合动作力学结构特征,负荷相向运动原理,不要让身体重心短暂的下沉成为学游泳的负担。事实上,身体下沉的瞬间完成腿部蹬夹水动作,就会再次浮起来。
2.做到人水合一
每次游泳前,先在水里玩会儿、与水建立亲密的关系,争取做到人水合一,学会控制水的浮力、阻力对身体的影响。
3.漂浮时微抬手掌
划水后,手臂前伸时,手掌微抬,使水对手掌的反向推动力向后上方,这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果,漂浮时手掌微抬,抬升的效果非常明显,向前游的速度越快,抬升的力量越大。
4.控制抬头高度和速度
换气要控制抬头高度,并不是抬的越高越容易换气,头抬得越高、重心越高,身体下沉越厉害,但由于手臂动作划水效果差导致身体突然下沉,初学者换气不需要用蛮力,缓慢将头抬出水面,迅速完成吸气动作即可。
5.头部要自然
头部动作是人体运动舵手,头的运动方向和位置直接决定身体的运动位置,头部要放松,漂浮时与头部位置与自然站立式的动作一致,不需要微抬。
蛙泳怎么换气不下沉
要阻止身体下沉只能让身体下方的水变得更加“实在”,通过短暂地提升密度来增加浮力。当然,并不是浮力真的增加了,只是让双臂和上半身下面的水变得”厚实“起来就可以。在蛙泳划水时,手臂先外划,然后高肘抱水,将水抱至胸前,快速夹肘并前伸,抱水效果越好,则身体下沉得越少。
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