跳绳头疼是怎么回事?跳绳有什么技巧?
在平时的日常生活中,我们经常会看到有人跳绳,尤其是小孩子和女性朋友居多,跳绳是一项经济又实惠的健身方法,那么跳绳头疼是怎么回事?跳绳有什么技巧?
跳绳头疼是怎么回事
一些原因会引起跳绳时头疼的现象出现,包括过度疲劳、大脑缺氧、鼻窦炎、青光眼引起。
过度疲劳
头疼可能是由于身体过度劳累、睡眠质量不佳、受凉等原因引起的。如果跳绳时感觉头疼,不妨在当天降低跳绳训练的数量,调整好自己的睡眠时间。
大脑缺氧
经常久坐,活动量低的人,如果突然进行激烈的跳绳运动,有可能导致大脑供氧不足。究其原因,是因为没有较好的体能基础,身体不能及时适应,再加上脉壁沉积胆固醇等杂物,动脉运转不畅所导致的。
疾病引起
如果你知道自己有鼻窦炎、鼻炎、内耳疾病、青光眼、贫血、高血压等疾病忽,那么在跳绳时可能发生头疼、头昏的症状。
跳绳有什么技巧
1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3.摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身後向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
4.停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向後摇时,则一脚後出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。要循序渐进练习开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然後再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
跳绳后头疼怎么办
睡觉
如果因身体劳累、睡眠不足的原因导致的跳绳头疼,在充分睡眠后会自行消失。
补充营养物质
如果是大脑缺氧引起的头疼,可以补充维生素等物质等营养,根据专业医师指导用药恢复。
揉太阳穴
跳绳后如果出现头疼的症状,可以用双手中指按太阳穴转圈揉动,先顺揉七至八圈,再逆揉七至八圈,反复几次,可以有效缓解头疼。
梳摩痛点
将双手的10个指尖,放在头部最痛的地方,像梳头那样进行轻度的快速梳摩,每次梳摩重复100次,每天早、中、晚各做一遍,能起到缓解疼痛的目的。
喝茶缓解头疼
还有就是生活中可以喝点调理头痛的茶,例如 九味首安茶 啊,坚持每天喝的话头痛就能够很快有效改善了!
及时就医
一跳绳就头疼,需要及时排查是否为疾病引发,如果是,最好的做法就是先寻求医生的建议。跳绳头疼不可掉以轻心,需要及时排查疾病引发的跳绳头疼问题,以免加重本身的病情。
正确的跳绳方法
1.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
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