三伏天适合运动吗 三伏天运动注意事项
三伏天顾名思义是每年夏天最热的时候,三伏天一般是在七八月份,这个时候温度一般都会比较高一点,那么在这么炎热的三伏贴适不适合做运动呢?
三伏天适合运动吗
适合。
冬练三九,夏练三伏。三伏天锻炼可得注意锻炼时间和锻炼方式。最佳锻炼时间因人而异,人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质,培养出每天最佳的运动时间。
三伏天运动注意事项
1运动时不要烈日暴晒
三伏天运动时要避免烈日暴晒。尽管日光具有杀菌消毒、提高人体抗病力的好处,但是三伏天的日光太强,很容易透过毛发、皮肤、骨头等直接投射到人体内部,引发中暑的不是症状,特别是长时间日光照射还容易诱发皮肤癌。所以三伏天如果要运动应该选在在早晨或者是傍晚。
2避免超负荷进行运动
三伏天运动的时候一定要注意量力而行。首先是在时间的选择上面,尽管天气炎热,运动时间一定是遵循自身的生物钟的,以免发生晕倒、头痛等不适;其次是在运动项目上应该以有氧运动为主,这样运动强度不会太大,比较好的选择是游泳。
3运动后不要快速降温
三伏天运动人体体温会迅速升高,出现汗流浃背的情况,这个时候最好能够休息片刻,等身体慢慢恢复后再慢慢降低体温。运动后马上洗澡或者是进入空调房等进行降温都是不对的,很容易造成皮肤受到冷刺激出现血管收缩,不仅不会帮助散发体内的热量还可能造成抽筋、感冒等。
4运动后不要大量喝水
三伏天运动后不要马上饮用大量的水。三伏天天气炎热身体本身水分蒸发就较快,经过运动之后身体更需要及时补充水分。但是要注意运动后身体器官需要有一定的时间休息,马上大量喝水很容易加重身体内循环系统的负担,还可能因为大量排泄出现腿肚抽筋等不适。运动后最好是先少量喝温盐水为宜。
三伏天适合什么运动
1、羽毛球:暑天如果坚持进行羽毛球锻炼的话,可以使肌肉功能变得更强壮,收缩更有力,肺活量增大,耐久力提高等。另外,坚持羽毛球运动还能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,对增强心血管和神经系统的功能是非常有益的。
2、健步走:暑天选择健步走也是不错的选择,因为健步走是介于跑步和散步之间的一种运动,特别适合中老年人选择。健步走运动没有特别高的技术含量,也没有器械和限制,锻炼的效果俱佳,健步走对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。
3、游泳:暑天选择游泳,对减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等具有很好的功效。暑天最适宜户外游泳,因为户外的空气流通好,游泳过后特别利于刺激皮肤,促进肌肉的血管收缩。此外,经过户外的阳光照射,对促进身体吸收维生素D是很有效的,对皮肤的健康也十分有益。专家提醒,游泳是个费体力的运动,不适宜患心脏病、糖尿病、肺病的中老年人。
4、瑜伽:瑜伽是一种身心合一的运动方式,适合各类人群。暑天天气炎热,人们总感觉疲惫困倦。当脑部出现疲劳时,身体很多功能都会受到影响,从而使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。如果选择瑜伽运动,可以通过各种运动姿态的伸展、扭转和深度休息的放松方式,使体内的各种器官保持在平衡的状态。
三伏天不适合做哪些事情
1、不宜夜晚露宿
夏季,人们的汗腺属于分泌旺盛阶段,如果在盛夏夜晚露宿,会导致头痛、腹痛、关节疼痛,使得寒气入侵,给身体埋下不良隐患。
2、不宜缺少午睡
夏季气温高,并且昼长夜短,人们在白天体力消耗比较大,如果中午不午睡,下午就会使身体疲劳,人没有精神。中午的时候睡上半小时或者一小时,我们的身体会得到充分的休息,还有助于防止中暑。
3、电风扇不宜吹得过久
夏季有些朋友喜欢开着电风扇对着自己吹好久,或者是夜晚开一整夜的风扇。这会破坏人们身体出汗的平衡状态,导致身体头疼、头昏、无力等不适状态。对健康不利。
4、空调房不宜露腰、露出小腹
三伏天闷热烦躁,很多人喜欢待在空调房内降温。但是,常在空调房内呆着的朋友要注意了,在空调房里衣要过肘过膝,不宜露腰、露出小腹,更不能让空调风直接对着身体吹。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。
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