睡眠不好吃什么食物
1、睡眠不好首先想到的就是牛奶,可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物,而它之所以具有如此强效的安眠作用,主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。一种是色氨酸,还有一种便是肽类,它可以和中枢神经结合,从而发挥出麻醉、镇痛作用。
2、核桃,很多人都知道核桃的营养价值很高,但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效,其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。
3、小米,小米的功效除了具有很好的养胃功效之外,在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。
睡眠质量不好的危害
1、如果长时间的睡眠有问题,或者是长期患睡眠障碍,会将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的;轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。
2、持续睡眠时间低于生理的需要约六至八个小时,达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显著减退。
想要保证睡眠质量除了使用一些相关的食材之外,还需要一个良好的作息规律,尽量的不要熬夜。自己给自己定的生物钟尽量的要遵守,这样才能保证自己良好的身体素质,再有就是如果能加入一定运动的话,对自己的睡眠质量会更好。
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