日常生活如何控制血糖 控糖5招必学
人到年级之后身体再所难免会出现一些慢性疾病,而糖尿病便是高发疾病,所以在日常生活中控制血糖是非常重要的事情之一,下面小编要教大家5招日常生活中的控制血糖建议。
糖尿病会增加冠状动脉疾病
一名40多岁男子,没有心血管疾病病史,但却因心肌梗塞送医,检查后才发现是血糖过高,而产生动脉硬化症状。一项调查指出,39%的糖尿病人在发生心肌梗塞时不自知,但没有糖尿病的人只有22%会发生这种沉默的心肌梗塞。
高血糖、高血压、高血脂很像麻吉叁兄弟,总是手牵手一起出现,引起动脉粥状硬化,容易使供应心脏血液的冠状动脉发生血栓,进而阻塞造成急性心绞痛、心肌梗塞、猝死。
糖尿病也会增加身体其他地方血管疾病的机率,例如造成跛行或中风。更且,因为糖尿病造成的神经病变,糖尿病患者比较不容易感觉到一般心肌缺氧、甚至是心肌梗塞所出现的疼痛症状;在缺少典型的警示症状下,糖尿病患者可能会完全不知道自己已经得了致命心臟病。
糖尿病是如何造成动脉硬化
控糖5招,并发症不上身
1.定时测血糖、做纪录:
杜思德指出,想控制血糖,首要之务就是要定时测量,写血糖日记。
2.控制饮食:
尤其要注意淀粉、含糖食物的摄取,减少油盐糖、增加纤维质。不过,并不是要长辈过得像苦行僧,建议可跟营养师讨论每天可吃多少醣类饮食,在容许範围内保持生活品质。
3.规律运动:
运动可提振身体对胰岛素的敏感度,降低血糖浓度;也能控制体重、减少血脂、让肌肉和血管恢復Q弹,进而控制血压,减少併发症。那,做什么运动最好呢?「什么都可以!」杜思德明快指出,「骑自行车、慢跑、游泳......都OK,有氧运动效果最好,」想用运动控糖,最理想的目标是每天50分钟以上、一星期至少5天。
4.定期追踪:
病人需清楚自己的身体状况,根据糖尿病学会2015年临床照顾指引:
●每3个月检查1次糖化血色素。
●每年检查1次肌酸酐、尿液微量白蛋白、肾丝球过滤率等肾功能指标,若发现异常,3~6个月就要追踪1次。
●血脂值至少每年检测1次,包括总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和叁酸甘油酯。如果血脂异常或服用降血脂药物,3~6个月就要检查。
●足部检查每年1次。
●视力和眼底检查每年1次,如果比上次恶化,每3~6个月检查1次。
●神经病变测试如128Hz音叉震动感、肌腱反射等至少每年1次。
●口腔检查每年1次,糖尿病会併发牙周病等口腔问题。
5.配合医嘱好好治疗:
医师唿吁,当饭前血糖高于100 mg/dL,就一定要看医生,不能想只靠饮食和运动控制。愈早发现就医,日后併发症风险愈低。治疗糖尿病以口服降血糖药物和胰岛素为主,一般会先吃药,若过一段时间发现控糖效果变差,或初诊断就发现血糖异常高,就要考虑打胰岛素。
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