办公族怎样缓解疲劳?轻松锻炼好方法
由于办公族的工作紧张、压力大,有时会出现上身僵硬,下肢酸乏的现象,为了缓解身体的疲劳现象,我们应该如何做呢?小编教你轻松解决身体疲劳症状,让你健健康康每一天。
身体运动的方法:
第一步:头部运动
头部做绕环,沿顺时针、逆时针方向交替做。每隔两小时重复几遍即可。
第二步:颈部运动
晃动头部,以摇头、点头方式活动颈部,交替束做。对颈椎病可起到预防、缓解作用。
第三步:肩部运动
自然站立,或取坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。
第四步:臂部运动
自然站立,或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向对侧平举,另一臂向内下拉引直臂,五指尽量伸展。然后换手臂,做同样姿势动作。
第五步:腰部运动
坐位,两脚尖抵住一固定物,两手方脑后先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。站立,双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。此动作可增进腰部肌肉的柔韧性,还可以缓解腰部的疲劳。
这样的一套动作做下来,从头部、颈部、肩部、臂部到腰部,身休容易疲劳、酸痛的部位都得到了锻炼,对办公族来说无疑是—种健身的奸方法。
健康保健小知识:
吃这些食物让思维更敏捷
有研究表明,饮食不仅是维持生命的必需品,在维持大脑正常运转过程中也发挥着十分重要的作用,常吃某些食物有助于人的思维敏捷、精力集中,甚至可能激发人的创造力。
生姜有助于激发创造力。因为生姜中含有姜辣素和挥发油,能够舒张血管使血流通畅,由此能为大脑供应更多的营养物质和氧气,从而提高人的想象力和创造力、脑力劳动者常吃些姜可提高工作效率3洋葱能使人集中精力。洋葱中有效成分能够扩张血管,改善大脑的血液供应,并能消除心理疲劳和过度紧张每天吃半个洋葱就能起到良好效果。此外,核桃也是健脑的坚果,常吃核桃也有助使人较长时间内集中注意力。
菠萝含很多维生素C和微量元素锰,而且热量少。中医认为,菠萝有生津、醒脑的作用,还能够提高记忆力。
香蕉是一种能改善“压抑情绪”的水果。有人认为香蕉中含有的各种维生素与微量元素钾,容易使人产生愉快的情绪。
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