摆脱失眠的方法
可以规律作息、中医理疗、药物治疗等方式摆脱失眠。
摆脱失眠的方法1
1、规律作息:失眠一般是精神压力、社会环境、慢性疾病等因素引起的,临床症状多表现为入睡困难、易醒、注意力不集中、记忆力下降等。如果患者长期熬夜,可能会导致生物钟混乱,容易影响交感系统,容易导致晚上睡觉时神经异常兴奋,引起入睡困难。建议患者规律作息,养成良好的`生活习惯。
2、中医理疗:失眠患者也可前往正规医院,在医生的指导下通过针刺、艾灸、汗蒸、推拿等物理方式,缓解身体疲劳,放松身心,帮助身体更好地入睡,提高睡眠质量。同时患者在睡觉时,也可使用具有安眠作用的香薰,如薰衣草、茶油等。
3、药物治疗:患者出现入睡困难、易醒等失眠症状,可在医生的指导下使用安神补脑液、右佐匹克隆片、天王补心丹等药物进行治疗。如果失眠症状严重,建议及时就医,在医生的指导下进行对症治疗。
摆脱失眠的方法2
别强迫自己入睡
强扭的瓜不甜。许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”。晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,这种不良暗示反而加重了失眠。这种状况即失眠暗示。
远离环境暗示
你知道环境暗示也会引起失眠吗?在失眠的案例中,最常见的是把卧室当作工作和学习的场所。白天完不成的任务延续到卧室里,他们的初衷是希望在结束工作的第一时间入睡。这样带来的弊害之一就是非常容易把工作的紧张带到睡眠里。如果把卧室仅仅当作休息的`地方,一走进卧室,人就会培养睡觉的情绪;反之,则容易分心,进入卧室反而紧张,兴奋而影响睡眠。
面对失眠不能害怕
你知道吗?失眠者的真正误区在于:在失眠的过程中不断地给自己带来消极的心理暗示,造成恶性循环,越是想睡觉越是睡不着。如果失眠,首先要找到失眠的心理根源,如果上床后半个小时还睡不着的话,就不要强迫自己入睡,可以起床做点其他的事情来使得自己产生倦意,抱着顺其自然的心理让自己入睡。要把克服失眠的主导因素,放在自身主动调节的基础上。
情绪问题需要疏导
有明显情绪困扰的失眠者应及时进行心理调整,可向心理医生求助,帮助自己找到造成失眠的心理因素,用心理学的方法进行疏导,消除心理障碍,增进心理适应能力,重建心理平衡。
每晚同一时间睡
遵循睡眠卫生,将有助于改善睡眠状况。特别是在每天的同一时间上床就寝,将会更有利于入眠。
摆脱失眠的方法3
导致失眠的因素
1、消化系统疾病,会出现如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状,也明显对睡眠造成干扰。
2、呼吸系统疾病,会出现如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等疾病也会影响睡眠。
3、过敏性疾病,如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。
4、糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染多做的尿频,也可以对睡眠造成干扰。
5、循环系统疾病,尤其是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可造成失眠。
6、骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛,也在不同程度地造成睡眠障碍。
以上由于疾病所引发的的`失眠,需要究其根本,治好相应的疾病,自然睡眠也会跟着变好。
摆脱失眠有办法:
如果不是由于疾病因素引起的失眠,不妨试一下以下方法,摆脱失眠。
1、自我催眠
首先,舌抵上颚,微闭目睑,微露余光,静视鼻尖,去除杂念,静守丹田或涌泉穴,慢慢入静,保持一种安稳、祥和的心境。这样就会很快入睡,进入梦乡。
2、呼吸导眠法
先平卧静心,面带微笑,行6次深而慢的呼吸后,就转为自然呼吸。同时,在吸气时,依次意守头顶、前额、眼皮、嘴唇、颈部、两肩、胸背、腰腹、臀和双腿、双膝和小腿、双脚,并于每一呼气时,默念“松”且感受意守部位松散的感觉,直至全身放松,那么,就会自然入睡。
3、放松情绪
在《延寿药言》中,说到 “临睡前宜用热水洗脚,将一切顾虑抛尽,宜思生平惬意赏心之事,或阅平和安慰静穆恬适之诗文,则心地光亮,神志安宁,入睡必易。”因此,入睡前,要懂得放松情绪。
4、注意卧姿
明代周履靖表示 “睡宜侧卧屈膝,觉宜舒展,夜半不可不睡,睡宜握固,睡易掩心。”就是在睡觉时,侧卧、半握拳,手不放在胸部。那么,睡得就会舒展自如,才不损心耗气,有助于消除失眠。在《陆地仙经》中,清代马齐提出几种良好的睡眠姿势,是“病龙眠,拳其膝也;家猿眠,抱其膝也;龟息眠,手足曲而心思定也”,因此,失眠者可以试试。
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