八种好吃又健康的降血脂食物,降血脂不再难!
1、燕麦粥
每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收。
你可以往燕麦粥中加入蜂蜜、牛奶、蜜红豆、果汁等任意喜爱的食物来进行调味,这样燕麦粥的味道就不会单调了!而且多吃又可以降血脂,是不是很不错呢?
2、苹果
苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。苹果中含有的类黄酮类物质是一种天然抗氧化剂,能够通过抑制低密度脂蛋白氧化,从而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,类黄酮还能抑制血小板聚集、降低血黏稠度,减少血栓形成,可以降血压,防止心脑血管疾病的发生,降低死亡率。
苹果不但可以洗洗干净拿起就吃,还可以榨出苹果汁,拌成苹果色拉,酿成苹果酒,做出苹果醋。每天一个苹果就能轻松降血脂,快来尝试一下吧!
如果买不到苹果,还可以用葡萄、橘子、柚子、桃、番石榴等水果替代,这些水果也具有卓越的降血脂功能哦!
3、魔芋
魔芋中的可溶性膳食纤维含量很高,可以减少胆固醇吸收、抑制胆固醇合成、加速排泄,从而起到降血脂作用。
4、豆类
黄豆、黑豆、青豆、绿豆、豌豆、扁豆、蚕豆等,它们是人体蛋白质的良好来源,也是防治高血脂和冠心病的健康食品。它还可以替代主食,由于含糖量极低,尤其适合糖尿病人食用。
夏天可以多吃绿豆粥,冬天可以多喝黄豆汤,平时可以用四季豆、扁豆、豌豆、蚕豆等当做小菜。小小豆子可以让你的身体健康百岁。
5、海带
海带中的海带多糖,可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。海带还富含多种必需氨基酸、维生素A、B。
多吃海带百益无害,凉拌海带、海带汤等等,可以成为家里餐桌上的常客。
6、山楂
山楂的许多成分具有强心、扩张血管、增强冠脉流量及持久的降压作用,有改善循环和促进胆固醇排泄而降低血脂的作用,其所含脂肪酶亦能促进脂肪的消化。
用干山楂泡水喝,是一种非常有效的降血脂方式。但由于山楂性酸,胃酸过多的人不适宜吃,胃和十二指肠溃疡患者不要空腹吃,也不要长期吃。
7、洋葱大蒜和生姜
这些平常的调味料,也是能有效降血脂的食物。大蒜不论是生吃或熟吃,降血脂效果都不错。洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。
如果你平时不爱吃这些“重口味”的食物,可能你就会放过一条降血脂的捷径了。但也许可以用现成的姜汁红糖饮,大蒜胶囊,烤洋葱圈等方法来曲线救国。不过有些烹调方式会增加食物中的油脂,让降血脂的效果变差,这点也是需要注意的。
8、清蒸海鱼
海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可。
-
玫瑰的食用功效
行气解郁、活血化瘀、美容养颜。玫瑰的食用功效1本品为蔷薇科植物玫瑰的干燥花蕾.春末夏初花将开放时分批采收,及时低温干燥供药用.又名徘徊花、笔头花、刺瑰花.主产于江苏、浙江、福建、山东、四川、河北等地.为药力平和之理气解郁佳品.《本草纲日拾遗》记载:...
-
女孩子去健身房一般练什么
女孩子去健身房一般练什么,去健身房锻炼的女生越来越多,适合女生的项目有大众健身操、动感单车、健身球、有氧舞蹈和搏击健美操等,以下详细介绍女孩子去健身房一般练什么。女孩子去健身房一般练什么11、相扑深蹲相比于标准的深蹲,这种深蹲方式可以更多地刺激臀部肌...
-
动脉硬化患者的滋补品
深海鱼油保健品、阿司匹林肠溶片、辅酶Q10胶囊等。动脉硬化患者的滋补品11、深海鱼油保健品深海鱼油里面含有不饱和脂肪酸、DHA等营养成分,适当食用以后可以为身体补充所需要的营养,也可以达到保护血管的目的,在一定程度上还可以预防动脉粥样硬化等疾病。但是不建...
-
保健养生茶有哪些
1、如何喝茶保健1、润肠茶配方:土茯苓、淮山药、草决明。功效:宿便长期滞留于肠内必产生多种毒素,能导致各种疾病,甚至致癌。饮用常润茶能帮助清除宿便,预防百病,无病则一身轻松。该品一般人都能服用,久服能使人护肠、肤肌滑腻,养颜,延年益寿。2、降三高茶配方:银杏、杜...