上班常见的伤肝习惯有哪些?这些伤肝习惯要改善
春节刚刚结束不到两个星期,过年的哪些习惯难以一下子恢复过来,这样可能影响到上班问题,还有可能影响到肝脏等器官组织,到底有哪些不良的习惯要改呢?让我们来看看吧。
伤肝NG习惯1:
社交应酬夜生活,酒精过量让你的肝在哭泣!
喝酒伤肝!酒精的成分是乙醇,乙醇需要靠肝脏进行代谢,而肝脏有许多工作要做,分解酒精只是他其中一项任务,所以每次都只能负荷一定含量的酒精,如果持续饮酒过量,不管是一次喝或是每天持续喝,都会让肝脏持续超量工作,形成脂肪肝或是酒精性肝炎、肝硬化,甚至肝癌。
就算是应酬需要,也要谨记勿过量的原则,千万别因为爱面子而跟朋友拚酒,拿自己的身体开玩笑。依美国高血压联合委员会的建议,每天饮酒的酒精量应少于20~30克。酒精量30克即相当于葡萄酒2杯半(120毫升/杯)、啤酒1大瓶(633毫升)、日本酒1.4杯(180毫升/杯)。但即使是适量,每天都喝还是会增加肝脏负担,至少每周两天「停杯日」,让你的肝脏缓口气吧!
伤肝NG习惯2:
赶不完的案子、写不完的报告,睡眠不足小心肝!
工作好忙好忙,每天忙得昏天暗地不可开交,虽然黑眼圈又深又大,虽然哈欠连连,但工作做不完就只能无止尽的加班…你的工作型态是这样吗?针对睡眠不足相关的健康研究十只手指头都数不完,可想而知对代谢废物、排毒的肝脏会有什么样的负面影响!
不过,令人讶异的是虽然睡眠不足的确会妨碍肝功能正常运作、伤害肝脏机能,但「熬夜会爆肝」这句话却不完全正确,就算是日夜作息颠倒的大夜班,只要有规律的睡眠时钟,肝脏还是有充足的休息时间。睡眠时间不足才是伤肝的原因。此外,其实台湾人罹患肝病的主因是病毒性肝炎和脂肪肝,跟饮食的关联比睡眠还大喔~
伤肝NG习惯3:
每天坐在电脑前9小时、不爱运动,肝也会受损!
久坐不动,除了容易堆积下半身脂肪、养成粗腿肥臀以外,还有更惊人的一项研究发现久坐还会造成肝脏受损,韩国发表在「肝病学期刊」(Hepatology)的研究,研究约14万名受试者的生活习惯后发现,每天久坐10小时以上的人,罹患非酒精性脂肪肝疾病的机率会比每天坐5小时以内的人高出9%。
幸好,只要你在工作之余的闲暇时间拿来运动,就可以减轻久坐伤肝的危机!毕竟人体原本就是设计用来活动的,长时间维持一样姿势,的确不符合人体工学,就从每天20~30分钟的缓和运动开始,或是每天走路1万步,都是减缓肝脏伤害的健康方法喔!
伤肝NG习惯4:
靠大吃大喝纾压?高脂饮食让你从内到外都是脂肪!
有时候不禁觉得为什么美味的食物都是邪恶的?通常好吃的食物不是热量高得吓人,就是高脂肪料理!更可怕的是,脂肪肝潜藏在身体里,不是说外表胖就一定有、瘦子就一定没有;主要还是取决于平日摄取的饮食类型。
根据肝病防治学术基金会调查指出,台湾有将近过半的上班族,具轻重程度不一的脂肪肝,主要跟三餐外食,多半是过油的自助餐、小吃,以及人手一杯的含糖饮料有关。改善脂肪肝,从饮食下手是最简单有效的方法,少吃甜食、精致碳水化合物,多摄取食物纤维、多喝水增加身体代谢,才能避免成为脂肪肝一族喔!
-
月子期牙齿保健的注意事项
由于分娩后母体中雌性激素水平的增高,会使产妇在月子中出现牙龈肿胀的现象,随着月子期的过去,牙龈肿胀的情况会逐步改善。再加上产妇分娩结束后身体非常虚弱,抵抗力很低,极易被感染,口腔的卫生尤其显得格外重要,所以妈妈们需要注意在月子期的牙齿保健,那么在月子期牙齿...
-
健康自查:手麻木无力,手翘不起来是怎么了?
腕管综合症:当手麻无力,夜间手麻厉害的,可以用健侧手的食指、中指并拢叩击患侧腕横纹正中位置,如果叩击时如同过电样窜到手指尖感觉出现,则是腕管综合症。这种疾病有的会过一段时间好转,有的则缓慢的造成大鱼肌萎缩。这是腕关节由韧带包裹的正中神经受压迫损伤导致拇...
-
失眠怎么好得快
失眠怎么好得快,睡眠就是维持生命活动的主要休息渠道。随着现代人生活节奏的加快、各类电子产品问世,越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态中,下面一起看看失眠怎么好得快。失眠怎么好得快11、4-7-8呼吸法方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒...
-
三伏天如何养生 拒绝错误的养生方法才能起保健效果
三伏天错误的养生方法1、盲目进补很多人都说三伏天多进补,有助治疗冬天患上的疾病。但是前提是要用对法子才行,并不是一味地进补鹿茸、人参等各类补药就能起到好的效果的。这些补药对身体是有滋补效果,但是前提是要适量食用,而不是吃得越多就越滋补的。所以说,在三...