还原平坦小腹的健康保健方法
对于许多偏胖点的朋友来说瘦身减肚子是必要希望看到的,那么这么大的肚子应该如何来减呢?平坦的小腹是多么的好看,让小编来教教你如何成功的还原平坦小腹吧。
平坦小腹的动作方法:
(1)两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸提腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3〜5秒,然后上体慢慢直立再呼气。(2)身体直坐,两腿伸直向前抬起,坚持3〜5秒,然后弯曲膝盖至胸前,如此循环,一次做15〜20组。这套动作主要是依靠腹部的力量,切忌屏气,要保持顺畅有节奏的呼吸。(3)利用办公桌为锻炼设施。双手撑抉于桌边,两腿并垅伸直,整个身体 与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重心转移至双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15〜20次。(4)两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。(5)依次高抬腿:两腿站立,上体尽量不动,一条腿膝盖弯曲,大腿尽量上抬,左右交替,连续反复各做50次。健康保健小知识:
减肥不当小心脱发
有研究表明,年轻女性盲目减肥,可引起脱发。不少女孩子每天以蔬菜水果为主食,不吃肉,很少吃主食,加上剧烈运动,迫使体重急速下降,结果是身体苗条了,但头晕目眩、脱发、皮肤干燥等与“美”背道而驰的“症状”也接踵而至。日本专家的统计资料显示,与“减肥热”相伴而i 来的是脱发者不断增多,其中不少是20多岁的年轻女性。
减肥减的是体重,为什么头发也会随之“消失”呢?和人的身体一样,头发的生长同样需要营养支持。据研究,头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,而其生长还需要锌、铁、铜等微量元素和必需脂肪酸等而节食减肥者以蔬果为主食,不吃肉类和谷类,这样一来,蛋白质、脂肪、微量元素这些头发生长的重要物质都会严重不足,头发的生长就成了“无本之木”、“无源之水”,脱落也就不奇怪了。中医认为,头发与肾有关,为先天之本,其华在发,同时头发的生长与脱落、润泽与枯搞 还与人体气血的盛衰有着密切关系。因此,年轻人脱发可能与肾气不足 或血虚有关。如果减肥单吃果蔬,不吃肉类和谷类,必然导致营养不良,不能滋阴补肾、养血荣发。
减肥者一旦出现了脱发,必须马上终止错误的减肥饮食计划,采用平衡膳食。多吃一些蛋白质、脂肪、糖类、维生素,以及铜、锌、铁等矿物质含量高的食物。如:瘦肉、蛋类、鱼类、豆类、黑芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等,以养血益肾,恢复体质,促进头发生长。
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1、猕猴桃的保健作用猕猴桃是一种重要的身体保健水果,猕猴桃的功效和作用使之成为日常水果中的首选之一,如猕猴桃可以改善头发稀疏干枯的状况,从而提高头发活力,另外猕猴桃还可以食疗呼吸疾病,能够提高视力,消除皱纹。1、改善头发稀疏,提高头发活力如果头发稀疏没有光...
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1、核桃的保健功效核桃仁在增进人体健康方面,是中成药的重要辅料,有顺气补血,止咳化痰,润肺补肾,滋养皮肤等功能。据有关资料记载历史上有许多老寿星和素食家也是把食用核桃作为养生修颜的主要果品。近几年有些癌症患者,经常食用核桃,或核桃仁加工的付食品,明显有控制...
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