肩颈酸痛怎么办?肩颈酸痛有什么办法?
近年来由于生活形态改变,坐式生活多于劳动生活,加上3C产品盛行,人们使用电脑或手机的频率增加,不知不觉中,肩颈酸痛已悄悄上身,根据研究显示,高达八成以上的人,都有过肩颈酸痛的经验,但是却很少人会去处理它,等到发作频率增加时,就已经造成不可恢复的问题。事实上肩颈酸痛是可以预防的,透过正确姿势的调整及防护措施,就可以远离脑人的肩颈酸痛。
什么是肩颈酸痛
肩颈酸痛与颈椎有密切关系,正常的颈椎是靠颈椎椎间盘、靭带、颈部肌肉,与肩部肌肉的之间的张力及拉力来完成支撑的力量,如果这个平衡失调,就会产生肩颈酸痛的症状。
肩颈酸痛的原因与症状
1.颈部拉伤及扭伤:
约有85%的颈部酸痛,是因为颈部肌肉与韧带伤害而引起,如:长期姿势不良、落枕、突然受到外力牵扯而受伤,如:车祸、跌倒等。
2.肌膜疼痛症候群:
约50%的人除了肩颈部酸痛、肌肉僵硬外,还会有压痛点,且痛点会传导到其他部位,如:後脑、头顶、膏盲处、前额、手臂等处,常见于长时间使用电脑或维持某一固定姿势有关。
3.颈部椎间盘病变:
常发生于中年人,会有颈部或肩胛骨中间部位的疼痛,若是神经受到压迫,手臂会有刺痛、麻电感或肌肉无力的现象。
4.颈部退化性关节炎:
又叫骨性关节炎,即俗称的骨刺,多发生在40岁以後,颈椎因退化或长出骨刺,使神经的通道变窄,而造成颈痛或头痛,若骨刺压迫到神经根或脊髓神经时,则会引起上肢或四肢麻木、疼痛、无力等症状。
5.感染、肿瘤:
感染、肿瘤也可能引起颈部或上背部疼痛,如果伴随发烧、体重减轻、半夜痛醒、局部骨头剧烈疼痛或脊髓神经压迫等现象时,应立即就医。
如何预防肩颈酸痛
1.保持正确的姿势,避免快速突兀的改变姿势:
(1)站姿时,挺直背部、缩回下颔并伸长後颈、挺起胸部,收缩小腹,使下背变平。
(2)坐姿时,上半身维持直立姿势。
(3)睡觉时,不要使用过高的枕头,用七到十公分左右的低枕,必要时颈部後面垫些毛巾,可以让颈部获得适当支撑。
2.久坐工作者,每隔1小时,起身活动5分钟。
3.充足的睡眠及适度的休息,保持心情愉快。
4.学习放松技巧,以利适度舒压。
5.避免单肩长时间背重物,可采双肩後背的方式,可将力量平均分担于两肩上。
6.每天至少作2-3回颈部运动,配合甩手运动,可先将双手放松做前後摆动的动作,帮助肩颈肌肉放松。
何时需至医院做进一步的检查
1.酸痛没有明显的改善,并且越来越严重。
2.酸痛或疼痛的部位会转移
3.在夜间或清晨等固定的时间发作
4.同时有心悸、头晕、手脚麻木等症状
5.手指很难进行精细的作业
6.同时胸部、腹部也会疼痛时
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