预防颈部的慢性劳损小动作
对于颈部的预防是很重要的,经常做做颈部锻炼能有效预防颈椎病或是慢性劳损的发生,每天做做轻松小动作让你生活更加美好、健康。
淮备姿势:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。
(1)前俯后仰
先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展,轻松,缓慢,以不感到难受为宜。
(2)举臂转身
先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢惺转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到准备姿势后,放下右臂,换左臂上举,换好手臂后重复同样动作,来回反复做两次。
(3)左右旋转
先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部肌肉伸直后,停留片刻,再缓惶转向右侧,同时呼气,让左边颈部肌肉伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
(4)提肩缩颈
双肩慢慢提起,颈部尽屋往下缩,停留片刻后,双肩慢慢地放下,头颈伸出,还原自然。然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在伸缩颈部的同时要惶惶吸气,停留时要悠气,松肩时要尽设使肩、颈部放松。回到准备姿势后,再反复做四次。
(5)波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈伸,胸部前挺,双肩往后。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,停留片刻,做两次。然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次。
有些颈椎病千万不能揉
颈椎病的治疗方法较多,推拿按摩是治疗颈椎病的一种常用的方法,通过推拿按摩可缓解局部肌肉痉挛,改善局部血液循环,加强颈部肌肉的力量,增加颈椎的稳定性,达到解除症状的目的,它适用于大多数的颈椎病患者。
但是,对于脊髓型颈椎病和食管型颈椎病,推拿按摩却达不到治疗的目的,相反,如果抬摩手法不当,还可如重原有的症状。特别是脊髓型颈椎病病人,由于咎种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫,脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小,按摩手法不当,会使脊髓受到短暂的剧烈撞击,造成病人的即刻瘫痪,后果严重,应引起足够重视。
专家提醒:
如果你患有颈椎病,一定要首先确定所患颈椎病类型,并遵医嘱治疗,不可自行进行推拿按摩治疗,以防造成严重的不良后果。
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