水果酸奶豆腐沙拉怎么做 美肤的小偏方
水果酸奶沙拉可能很多人都非常喜欢吃,这些食物搅拌在一起之后会有更加美味的味道,而如果刚好你也喜欢吃豆腐的话,还可以制作水果酸奶豆腐沙拉,这样吃不仅有一定的养生效果,同时还可以保养肌肤哦!
保养肌肤,不是光在脸上涂抹就够了,更重要的是「吃」出美肌好体质!与其花大钱买保养品,不如每天多吃点蔬果,就能摄取天然抗氧化物。营养师指出,大番茄、小番茄、奇异果、绿花椰都是很好的选择。以下教大家做一道水果优格沙拉,除了水果还加了一样你绝对想不到的食材!
吃蔬果促排便减少毒素累积
想要拥有好肤质,就要透过蔬果排出体内毒素,并且吸收蔬果的植化素,有助美肌。台湾癌症基金会营养师郑欣宜建议,摄取膳食纤维含量高的食物,例如全榖类、深绿色蔬菜、黄红色蔬果、黄豆制品等,促进肠道蠕动、帮助排便,减少肠道中宿便产生的有害物质,皮肤才会好!
彩虹蔬果579美肌力大加分
另外,由于不同颜色的蔬果,含有不同种类的植化素,像是葡萄籽当中的花青素、胡萝卜当中的β胡萝卜素、番茄当中的茄红素,都可以提高肌肤的抗氧化力和抵抗力,均衡摄取才能让美肌力加成。建议大家遵循「彩虹蔬果579」的原则吃蔬果,成年女性每天应摄取4份蔬菜、3份水果,成年男性则是5份蔬菜、4份水果。
芭乐奇异果美白肌肤聪明吃
如果想要美白,郑欣宜营养师表示,维生素C是天然的美肌圣品,可帮助胶原蛋白合成,并抑制皮肤酪胺酸酶的活性,减少黑色素的形成。建议1天吃2~3份水果,可选择维生素C含量较高西印度樱桃、芭乐、黑醋栗、奇异果、圣女番茄等。
另外,也可适量摄取维生素C高的生菜沙拉,像是甜椒、绿花椰菜、甘蓝菜等,减少因高温烹调导致维生素C的破坏。
少吃糖果饼干拒绝青春痘
除了补充蔬果,也要特别提醒痘痘肌或油性肌肤的人,少吃含糖饮料、糖果、饼干、烘焙糕点等加工精致食物,因为这些高GI(高升糖指数)食物容易使体内胰岛素浓度上升,诱发青春痘生成。
直接吃蔬果最健康
摄取蔬果的时候,郑欣宜营养师提醒,最好吃食物的原形,而不是打成果汁,这样才能摄取较多的膳食纤维、水溶性营养素,也比较有饱足感,更重要的是不会摄取过多热量。1颗柳丁热量约60卡,通常吃2颗柳丁就很有饱足感,但是,1杯柳丁汁通常都含有5颗以上的柳丁,无形之中喝进了许多热量!
水果优格加豆腐
以下提供一道高纤美肌料理─水果优格沙拉+豆腐!为什麽要加豆腐呢?郑欣宜营养师表示,单吃水果可能有点无趣,多了嫩豆腐可以增加口感变化,还能补充蛋白质,使营养更均衡。食材:
芒果、奇异果、苹果、芭乐、嫩豆腐、无糖优格。
做法:
1.将所有食材切成适当块状。
2.最后淋上无糖优格就完成罗!
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