跑步肌肉酸痛怎样快速恢复
对于跑步出现肌肉酸痛或者是全身紧绷现象应该是非常常见的现象,如果你出现了以上的情况,那么你可能就需要在运动之前多做好一些暖身运动。今天就要来为大家示范「动态伸展-原地开合跳」运动。
李哲宇教练表示:在跑步前,需做动态伸展运动,帮助肌肉和身体暖身,能预防肌肉酸痛、保护韧带、肌肉与关节的健康。
动态伸展原地开合跳步骤第一步:双脚并拢站立、手臂垂放于身体两侧。
第二步:原地跳动,将双手侧举张开与肩膀平行,上举到头顶拍手。
每次做40秒,休息时间40秒,共做3组。
【塑身小秘诀】不管做任何运动,暖身都是很重要的,在身体与心脏尚未适应前突然开始运动,很容易发生危险,关节伸展与暖身不足,也很容易造成运动伤害。「动态伸展-原地开合跳」这个动作是暖身运动,主要是提高我们身体的温度,并且活动手脚的关节筋骨。在动作过程当中,保持身体躯干的稳定,正常呼吸不要憋气,以防止压迫到腰椎。如有不适须立刻停止,不可勉强。
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