跑步肚子痛是什么原因?跑步肚子痛怎么办
不少朋友应该也有这样的经历把,运动一会或者是跑步一会肚子就会痛,这到底是怎么一回事呢?今天我们就来为大家详细解答一下!
跑步肚子痛是什么原因
1、缺乏锻炼
右上腹痛多半是由于平时缺乏锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多,因此呼吸急促。
人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高,有利于肝静脉等处的血液回流,当呼吸急促时胸腔压变小,肝脏血液回流受阻,以致肝脏淤血,引起肝痛。
2、慢性疾病
患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者,参加剧烈运动时,由于病变部位受到牵扯、震动等刺激,也会发生疼痛。
3、胃道逆流
随着运动吞咽了大量的空气,使胃更加扩张,容易产生胃食道逆流,出现嗳气、烧心或反胃,因而发生上腹胀痛。
4、胃肠痉挛
空腹跑步或餐后跑步,运动前吃得过饱或饮水过多(尤其是食冷饮过多),均可引起胃肠功能紊乱,导致胃肠痉挛产生腹痛。
运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物,产气过多,加之剧烈运动,腹压升高,腹膜受到牵拉引起腹痛,此时,腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。
5、腹直肌痉挛
夏季进行剧烈运动时,由于大量排汗,机体失盐失水,未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱,加之疲劳,易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。
6、运动血供不足
运动时骨骼肌的血供增加,增加的血量主要是从内脏器官抽调来的,因此支配内脏器官的血管收缩,血液供应不足,于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。
跑步肚子疼怎么办
步中肚子疼怎么办?俗称“岔气”,是指跑步中胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部,在运动停止后会自然消失。主要原因是在正式运动前未进行准备活动,心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱。可采用以下方法来缓解:减速,调节呼吸节奏,缓慢深呼吸或腹式呼吸,同时用手按压,可减轻疼痛。
岔气时如何应对?
1.立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。
2.停止跑步后请注意尽量深呼吸“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而是岔气更容易发生。
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