关节炎能骑自行车吗?关节炎骑自行车好不好?
现在得膝关节炎的人越来越多,尤其是很多爱美不愿意多穿衣服的年轻人,要非常注意,得了关节炎有很多事情都不方便。下面本站小编给大家讲讲关节炎能骑自行车吗?关节炎骑自行车好不好?
关节炎能骑自行车吗
关节炎可以适当骑自行车。
骑自行车是一项关节不会负重的运动,它更有利于膝关节炎患者,对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢,但膝关节炎的患者们要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。
关节炎骑自行车注意事项
蹬踏频率
人的膝关节毕竟强度有限,太大的力量输出对膝关节影响非常大,因此膝关节炎患者应当保持稳定的踩踏频率,方不会损伤膝关节。
蹬踏角度
要避免大腿内八或者外八骑行,对骑行影响很大,很容易造成膝关节的不自然摩擦,正确的骑行姿势是蹬踏动作完全保持在一个垂直的平面上。
骑行次数
每天我们行走对膝关节都会有一定的磨损,何况骑自行车呢?骑车应适量,要循序渐进,结合自己的实力去骑行,不要盲目的增加骑行距离,时常保持膝关节的休息时间,逐渐增强膝关节的承受力和强度。
骑行环境
下雨时,膝关节处在迎面向前的位置且直接经受着风雨的侵袭,这样对膝关节不好,所以下雨天不要骑自行车。天气冷的时候,最好带护膝,如果膝盖周边受了外伤也要等恢复后再骑车。
适合关节炎的运动
1.伸展运动。伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动,如关节肿痛得厉害,活动时要轻柔,在可能的活动范围内活动。
2.力量训练。有利于维持和增强肌肉力量。强有力的肌肉有助于维持关节的稳定,使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种:等长运动和等张运动。
a.等长运动。可以在不活动疼痛关节的情况下,锻炼肌肉。例如,坐在直背椅子上,两踝交叠,腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力,前腿向后用力,这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟,然后放松。两交互换前后,再重复上述动作。
b.等张运动。这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像,但速度更快,次数更多,而且还可能要加点负荷重量(1~2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉,因为水既可以提供浮力,又可以产生阻力。
3.耐力训练。耐力训练有利于增强心功能,还有助于提高睡眠质量,控制体重,改善全身的健康状况。
关节炎生活注意事项
1、多晒太阳,注意防寒保暖可以减轻骨性关节炎患者的疼痛感,改善病情。
2、饮食要注意钙质的补充:成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。钙质的缺乏是导致骨骼系统发生病变的重要原因。除了要补钙以外,还要注意胶原蛋白质的补充,胶原蛋白质是结缔组织中的重要成分,决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度,胶原蛋白和钙质的补充有利于帮助骨性关节炎患者强健骨骼,远离疾病。四川省骨科医院骨科朱江伟
3、坚持功能锻炼:应将锻炼腿部肌肉特别是股四头肌的锻炼作为缓解疼痛的首要治疗,因为依赖镇痛药物可能会使您产生错误的安全感,因而过度使用膝关节,而您的肌肉力量不足以保护关节受到进一步的损害。
4、控制体重:超重的骨性关节炎患者可通过降低体重来减轻膝关节的负担。有研究表明,下楼时膝关节承受的冲击力是体重的 3─ 5倍,因此,减去5公斤体重就能消除 15─ 25公斤作用于膝关节的冲击力。可见减肥的好处并不仅限于能改善体形。
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