孕妇吃什么补充叶酸最好 有什么功效作用
孕期3.12W
怀孕期间孕妇需要补充很多的营养,叶酸是其中一种。叶酸影响了胎儿的神经管成长,缺乏会有神经管缺陷,以及胎儿畸形的可能。因此,孕妇最好要补充叶酸。多吃蔬菜、水果,因为它们都是天然的叶酸来源。
孕妇吃叶酸有什么好处
帮助婴儿生长:孕妇如果叶酸摄取不足,会导致併发症以及影响胎儿生长,宝宝容易有神经管缺陷,或是胎儿畸形。因此怀孕期间一定要补充叶酸。降低贫血风险:叶酸可以帮助妈妈的血液细胞生长,促进血液循环,降低妊娠贫血的风险。血液中的血红素增加,就可以提供更多的营养和氧气给胎儿,避免婴儿发育迟缓。孕妇吃叶酸要吃多久
听取医生建议:要服用叶酸补充剂之前,最好先询问医生建议量,因为每个孕妇的状况不同,摄取量可能也不尽相同。最好连同B12一起摄取,效果更好。不当服用过多:叶酸如果服用太多,可以导致神经损害,其他像是血糖下降、睡眠问题、皮肤反应和癫痫。这些症状只有在摄取高剂量时会看见,因为叶酸不会存在体内。何时需要停止:通常按照医生建议,怀孕12周左右就可以停止摄取,不过有些孕妇会持续服用,直到妊娠结束,宝宝出生。孕妇吃什么补充叶酸
各种绿叶蔬菜:各种绿色的蔬菜,像是莴苣、菠菜、番茄、红萝卜、龙鬚菜、花椰菜、蘑菇等等,都是含有叶酸的食物,可以多摄取。各种新鲜水果:新鲜的水果像是橘子、草莓、香蕉、柠檬、葡萄、杨梅、梨子、樱桃等,这些水果也都含有叶酸,孕妇可以多吃。动物内脏及蛋:很多动物的肝脏、肾脏,以及鸡蛋,都含有叶酸,像是猪肝、鸡肉、羊肉、牛肉、等等,但是这些是高胆固醇的食物,所以还是要适可而止。豆类以及谷类:豆类、坚果类的食品,像是黄豆、豆製品、核桃、腰果、杏仁、松子,以及谷物类的大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等等。吃猕猴桃最好:猕猴桃中含有大量的叶酸,有「天然叶酸大户」之称。怀孕前和怀孕初期如果经常吃猕猴桃,可以预防宝宝各种的缺陷以及心脏病。-
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