过午不食一个月可以瘦多少 过午不食会影响月经吗
过午不食是可以减肥,但是对于女生来说,过午不是有可能会影响月经,那么过午不食一个月可以瘦多少,过午不食会影响月经吗。
过午不食一个月可以瘦多少
个人的减肥效果受到体重基数、体质、进食量、运动量的影响,因此并没有一个确定的减重数字。坚持过午不食减肥法一个月,没有特别的进行运动减肥,以身高160来算。
体重基数≥150,第一个月能减15斤以上。
体重基数≥120,第一个月能减10斤以上。
体重基数≤100,第一个月能减3-5斤。
过午不食会影响月经吗
过午不食减肥法对月经是有影响的,这种减肥方法有一段长时间的禁食期,与节食减肥法有相同之处,除了对肠胃有影响外,对女性经期危害也较大。我们都知道,过度的节食减肥对月经是有很大影响的。如果饮食上过于苛刻,就容易造成营养不良,气血不足,内分泌紊乱等现象,从而会影响雌激素的分泌,表现出的症状就是月经推迟、月经量少,甚至闭经。
过午不食减肥影响月经怎么办
1、确保早餐午餐吃得营养
过午不食与一般的节食减肥不一样,早餐和午餐是可以正常进食的。因此这两顿一定要吃得营养丰盛,确保能满足身体一整天的营养需求。这样才能避免由于营养不良、气血不足,而导致经期经血量少。
2、晚餐适当进食
严格的过午不食减肥法是不能吃晚餐的,但是为了避免影响月经,最好还是适当进食,以免引起体内激素失调。一般建议在5点之前喝杯脱脂牛奶,吃点粗粮或者水果。
3、喝当归煮鸡蛋调理
减肥时很容易出现气血不足的症状,当归是调经补气血的良药,可以在经期前后煎当归水调理。煮当归水的时候,除了放鸡蛋,还可以放几颗红枣、枸杞,补气血效果更好。
过午不食减肥怎样做更健康
1、晚餐少吃早吃
为了避免过午不食对肠胃伤害太大,晚餐也应该适当的进食。建议在5点前吃些水果,喝杯牛奶,或者吃一块小面包充饥,之后就不再进食。
2、多吃低热量饱腹感强的食物
粗粮大多数是低热量高纤维的食物,吃一点就能产生饱腹感,而且消化粗粮需要的时间更长,能很大程度的降低饥饿感。想减肥效果更好,要适当的增强粗粮的摄取比例。推荐粗粮:玉米、燕麦
3、配合运动减肥效果更好
过午不食减肥期间要每天坚持运动半小时,最好是造成空腹的时候锻炼,运动类型不限,可以跑步、游泳、打篮球、做瑜伽。不过为了避免低血糖,也可以午餐2小时后运动,这样可以促进肠胃消耗,让空腹前期更早到来。
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