扭腰機有什麼危害？6大危害需警惕

扭腰機是生活中常見的器材，很多人都會用它來鍛鍊。那麼，扭腰機有什麼危害呢？

扭腰機有什麼危害

1、容易摔倒

在扭扭腰機時，如果身體平衡能力不強，特別是剛開始扭腰機鍛鍊時，因不能保持身體平衡而摔倒的機率是很大的，進而會導致因摔倒身體受傷的情況。所以剛開始鍛鍊或不能平衡身體者，先雙手扶着牆壁或固定物體練習。

2、造成腳扭傷

在扭腰機上面扭動，扭動過程中可能會出現雙腳扭動到扭腰機外的情況，掉下去的時候容易撇到腳造成腳扭傷。

3、導致肌肉拉傷

扭腰機過度的鍛鍊或大力扭動時，容易使得腰腹部、腿部等部位的肌肉拉傷，身體的肌肉出現痠痛的現象。

4、導致腰扭傷

扭腰機鍛鍊方式不當或過度鍛鍊，都是容易造成腰部肌肉韌帶扭傷、腰肌勞損，嚴重的甚至導致腰間盤突出。如果本身就患有腰部疾病的人，進行扭腰機運動更是會加重病情。

5、導致腹痛

在扭腰機鍛鍊中，由於扭動過度或運動量大，可能會導致腹部肌肉拉傷，導致腹部出現疼痛;嚴重的話可能會因扭動使得體位變化太快，使得內臟器官受損，進而出現像胃痛、肝痛等不適情況。

6、影響呼吸功能

長期過度的使用扭腰機鍛鍊，會使得腹部一直處於扭動緊繃的狀態，長期受到擠壓，從而影響胸腹腔之間膈肌的收縮，從而對肺呼吸功能產生影響，特別是平時喜歡用腹式呼吸的，影響更大。

扭腰機減肥在什麼時間扭好

扭腰機想要減肥建議可以在傍晚16-18點這個時間段鍛鍊，這時人體力量、激素和其他反應水平都是處於比較好的狀態，進行扭腰機鍛鍊減肥效果可能會更好。注意飯前飯後1-2小時不宜進行扭腰機鍛鍊，容易造成腸胃的損傷。

扭腰器鍛鍊注意事項

鍛鍊前進行熱身。在使用扭腰器之前，先進行充分的熱身運動，如慢跑幾分鐘、做拉伸運動、關節環繞等，幫助身體各個部位肌肉、韌帶、關節活動開來。

腰腹轉動180度。在扭腰器鍛鍊中，腰腹扭動的幅度能轉動180度，用時3-4秒，這樣較大幅度的轉腰能加強鍛鍊效果。

速度要緩慢一些。練習扭腰器時，要注意速度要慢，動作要輕柔，即較大幅度、慢速度地扭腰，扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，還可能導致椎間盤突出。

扭腰器的使用方法

站式扭腰

站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法，具體的使用方法是：

1、站在扭腰器的轉盤上，雙腳大約與肩同寬，雙手握住扶手，上身略向前並保持平穩。

2、收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產生的對抗力，使得腰部、下肢左右轉動。

3、注意在轉腰時，上身要始終保持正直，小腹部也要儘可能的繃緊。

坐式扭腰

坐式扭腰顧名思義是坐在扭腰器的轉盤上，雙手握住扶手，向左右反覆的做轉腰運動。注意在轉腰時，上身也是需要保持直立的。

半蹲扭腰

使用扭腰器時，在站式扭腰的姿勢的基礎上，腿呈半蹲姿勢，雙手扶住扶手，左右扭動身體。這樣能幫助加速腿部血液循環。比較適合較少鍛鍊的辦公室人員。