人魚線是什麼？人魚線怎麼練？

擁有完美身材不僅是廣大女性朋友的夢想，男性朋友們對好身材追求的人也越來越多。如今健身界出現一種風潮:女曬馬甲線吧，男曬人魚線。

人魚線是什麼

人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。

不過近來隨着人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。

人魚線怎麼練

第一種方法

1、先進性5到10分鐘的準備活動，比如慢跑或者快走。

2、然後將以上練習腹部肌肉的練習動作每個動作做1到2組，每組都做到極限次數。組與組之間休息1分鐘，動作與動作之間休息2分鐘。

3、最後再進行30分鐘以上的有氧運動，同樣選擇慢跑、騎車等。

第二種方法

跑步3到5分鐘，然後選擇以上每個練習腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數。

然後再跑步3到5分鐘，再將以上每個練習腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數。

按照以上步驟，做6到8個循環。

讓我來告訴你腹部人魚線怎麼練

關於腹部人魚線怎麼練就介紹到這裏，最後再給想要練出腹部人魚線的朋友一點建議：“堅持鍛鍊是練出腹部人魚線的首要條件，因此想要練出腹部人魚線的朋友們一定要堅持至少6個星期“。

人魚線鍛鍊注意事項

“人魚線”可能很多健身愛好者為此付出過巨大的努力，可是效果還是不大明顯。

但是過量訓練反而對自己身體造成傷害，因為腹部過度用力就會造成岔氣，肌肉僵硬、腰部扭傷、痠痛、下背痛等。

人魚線是指腰兩側，下腹肌邊緣往下形成V字形狀，主要靠仰卧起坐、平躺抬腿就能鍛鍊。記得訓練前要暖身，事後伸展跟足夠的休息時間。最重要的一點就是量力而行。

一般來説，平板支撐和日常其他負重訓練，腹內外斜肌已經會有比較好的刺激了。除了專業運動員和個人需求，沒有必要特意去負重訓練腹內外斜肌。

很多錯誤的訓練方法會使自己的腰越來越粗，為了避免這種情況發生我們做大重量訓練的時候，最好帶上力量舉腰。