運動損傷是怎麼造成的？怎麼預防出現運動損傷？

在我們運動的過程中，如果運動方法不當，就會出現運動損傷。那麼，怎麼預防出現運動損傷呢？

思想麻痺大意

青少年的神經系統不同於成人，大腦神經過程的興奮和抑制不平衡，興奮過程佔優勢並容易擴散。表現為活潑好動，精力充沛。加上生活缺乏經驗，思想上容易麻痺大意，冒失地進行體育活動，或情緒急躁，急於求成，忽視了循序漸進和量力而行的原則，往往是造成運動損傷的重要原因。

準備活動不當

不做準備活動或準備活動不充分是造成運動損傷的另一個主要原因。這種現象常見於球類比賽。假期幾個好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件樂事。但在許多情況下，許多同學在沒有做好準備活動的前提下就投入到緊張的比賽中，此時神經和肌肉的興奮性較低，對較大的刺激反應遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關節活動的幅度不大，身體協調性差。在這種情況下最容易發生肌肉拉傷和關節扭傷。而且想象中的動作與實際的身體狀況有一定的差距，求大於供，損傷的出現再所難免。

運動量過大

當進行長時間的大運動量比賽後，沒有進行適當的休息，而是接着再進行劇烈的運動，此時身體各方面的功能已經很大地下降。由於長時間的運動，身體出汗較多，水分丟失很大，汗中散發的累計鹽濃度也不少。失水使運動能力降低，如不及時補充水分和Na+、K+等電解質，將導致體內電解質平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加而發生肌肉痙攣。同時還會引起低血糖症。

身體狀態不佳

在睡眠、休息不佳或傷病初愈階段以及疲勞時肌肉力量、身體協調性顯著性下降的情況下參加劇烈運動或進行高難度動作時，就有可能發生損傷。所以運動前一定要對白己的身體情況有所瞭解。某些青少年，缺乏鍛鍊知識和經驗，好奇心強。不顧主客觀條件，盲目地參加運動，也容易發生運動損傷。

違反規則

比賽中不遵守比賽規則，或相互逗鬧，動作粗野，故意犯規等，這在籃球、足球運動中是常見的。因為一時的玩笑或疏忽而造成的悲劇屢見不鮮。

氣候惡劣

冬季的氣温較低，伴有刺骨的寒風，在這樣的條件下跑步或進行球類活動，如果呼吸方法不對，特別是青少年，很容易患上刺激氣管炎。

此外運動場地及其設施不完善、運動時的服裝和鞋襪不符合體育衞生要求等都可能成為運動損傷的原因。

如何預防出現運動損傷

1、加強安全意識。要提高預防運動損傷的意識，克服麻痺大意思想。

2、做好準備活動。準備活動要有針對性，加強對易傷部位的防患措施。

3、遵循教學規律。特別是對技術較難和容易受傷的環節，應事先做好預防準備，要合理安排運動量，區別對待，切忌急於求成。

4、加強相互保護和幫助，提高自我保護能力。如摔倒時立即屈肘、低頭、團身，以肩揹着地，順勢滾動，而不能直臂撐地。

5、加強醫務監督。要善於把握自己在運動前後的生理變化，患有慢性病者要定期體檢，並在醫生和體育老師指導下進行體育鍛煉。

6、重視運動器材、場地的安全和衞生。場地器材應經常檢查和維修。鍛鍊者的服裝、鞋子要符合體育衞生要求。

腳踝扭傷怎麼辦

穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷，這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動中扭傷，又該怎麼處理呢?

第一步就：要立刻停止運動。不要再轉動已受傷的關節，否則只會讓關節受到更大的傷害。

第二步：冰敷。可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點水敷在受傷的地方，每敷15分鐘後休息5分鐘，這樣重複一兩個小時左右。

第三步：包紮固定。用彈性繃帶包住受傷的關節。

第四步：每天都要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹。

提醒：一般來説，腳踝扭傷需要2-3個月的恢復期，一定要等到完全康復後才能再跑步，否則還可能會再度扭傷。另外，受傷後千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大範圍的淤血，對治療和恢復十分不利。

如何避免健身誤區

(一)找一個合適的夥伴：跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰.傑基西克博士説，你的朋友應該有着更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從羣體責任感中受益。

(二)多種運動選擇：人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練説，“隨着體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。

(三)摒棄鍛鍊時間越長越好：雖然健身時間越久，鍛鍊的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動。