什麼是縮肛運動?縮肛運動有什麼好處?
縮肛運動相信不少人都聽説過!它能有效預防痔瘡,脱肛等現象,是對身體很好的運動。關於,什麼是縮肛運動?縮肛運動有什麼好處?本站小編來為您一一解答!
什麼是縮肛運動
縮肛就是有規律地收縮肛門,我國傳統醫學中所説的“回春術”,就包括縮肛運動這項內容。這項運動不需要多長時間,但功效卻很顯著,用“經濟實惠”這個詞來形容一點也不過分。
縮肛運動有什麼好處
對男性來説,有規律地收縮肛門,是對前列腺有效、温柔的按摩,可以促進會陰部的靜脈血迴流,使前列腺充血減輕、炎症消退,對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血,增強肛門部位抵抗疾病的能力,對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脱肛、便祕、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。
對於女性來説,縮肛運動對提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項鍛鍊,可以強化恥骨尾骨肌,這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛鍊這部分肌肉,可以增強女性對性生活的感受,使其更容易獲得性高潮。
現代有很多女性生孩子都選擇剖腹產,而不願意自然分娩。怕疼是一個原因,還有一點就是怕自然分娩會造成產道鬆弛,影響以後的夫妻生活質量。但如果堅持做縮肛運動,生完寶寶後不但不會影響性生活的質量,還有助於提高夫妻生活的質量。
提肛有哪些技巧
1.平躺、雙膝彎曲。2.收縮臀部的肌肉向上提肛。3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘:然後慢慢的放鬆,五到十秒後,重複再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。5.提肛運動需要循序漸進的練習:需要的是我們持之以恆的堅持,提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。6.屈髖提肛運動的效果更好:“仰卧牀上,兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿儘量於腹部貼近),連做20-30次。屈髖時呼氣,放鬆肛門,每天早晚各一次。肛門功能鍛鍊
1、提肛門運動:靜坐,放鬆,將臀部及大腿用力夾緊,合上雙眼,配合吸氣時,向上收提肛門,提肛門後稍閉一下氣,然後配合呼氣時,全身放鬆。每次練90下。一日三次,放在便後和睡前進行一次。2、仰卧屈膝運動:仰卧屈膝,抬頭,右手伸到左膝,然後鬆弛復原;再屈膝抬頭,左手伸到右膝,鬆弛復原。每次運動30次。3、快速收縮運動:可快速收縮肛門,每分鐘進行30次,一日可作2-3次。4、指擴運動:右手食指塗適量潤滑劑,先在肛門口按揉1分鐘,然後緩緩伸入肛門達2個指節,向前後左右四個方向擴肛3分鐘,要均勻用力,切忌使用不適當的暴力,可在便後及睡前各進行一次。特別適用於肛門術後病人以及有肛管環形狹窄和晚期肛裂病人。-
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