仰泳如何避免嗆水 先找準嗆水原因
仰泳的過程中要想避免嗆水,呼吸和換氣是非常重要的,在換氣的時候一定要保持好自己的節奏,另外就是和動作要配合到位,這樣才能儘可能的避免嗆水。
仰泳如何避免嗆水
首先是呼吸方式,一定要用嘴巴吸氣,別用鼻子。
其次是關於頭部位置, 稍微收一點下巴,別讓頭過於仰了,如果你的鼻孔過於朝上,那那些自由落體的水珠毫無疑問會落到鼻孔裏。
仰泳嗆水是什麼原因
原因一:身體不夠高平
如果你在遊仰泳的時候,吃水太深,臉都要進到水裏了,對於普通人來説,想不嗆水很難。可是這個身體高平挺講天分的,因為和每個人的浮力有關,有些人隨手一躺就浮在水上了,浮力差的,為了避免嗆水,一直想要把頭抬高,結果下半身就低了,反而會變成一個“坐着遊”的體態,腳完全打不出水花來,然後你就慢慢沉下去了。。
為了避免這樣的狀況,更要靠大臂壓住水配合上仰泳鞭狀打水來保持身體高平,所以必須得做好仰泳的分解練習,無論是一開始的仰漂練習,還是打腿練習和劃臂練習。
原因二:划水造成的水花
有些小夥伴遊仰泳的時候,手臂往水裏猛砸,很多都湧到臉上了,自然嗆水嗆的厲害。所以請努力練劃臂,讓他 儘量輕柔,做到小拇指領先入水。
可是手臂畢竟是這麼大的截面,濺水什麼的,終究無法避免,這時候,呼吸的節奏,就十分重要了。傳統的呼吸方法,也是大部分人採用的方法:手入水時用鼻呼氣,手出水時用嘴吸氣。
仰泳動作技巧
1.打水時,以髖關節為支點,大腿發力,帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈,約成140°角左右,踝關節伸展,腳向內轉,動作要有力。向下打水時,膝關節自然伸直,兩腳跟的上下最大距離約40~50釐米。踢水時腳尖稍向內旋,以加大踢水面積。
2.入水時臂自然伸直,手小指朝下在肩延長線的前方,臂切身入水。抱水,當手切入水中後,向外側下滑,然後手掌向上向後方勾手,同時肩內旋,肘關節向前下方引,手繼續上提,拉開肩帶肌羣,使手和小臂對好划水方向。划水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40~50°角開始屈臂划水,手後劃的速度要快於肘。划水至肩側時,手距水面約15釐米。
仰泳要注意什麼
一、首先你一定不能害怕,在學習之前最好就能夠在拉着泳池的繩索,躺在水上,這樣可以鍛鍊你的膽量。
二、仰泳最講究的就是手臂和雙腳擺動的協調性,當手向後劃的時候,腳不要動,當腳動的時候,手臂就回來。
三、有些人會以為越大力越好,但是其實只要按照正常的力度就可以了,太大力反而會增加阻力。讓你游泳的速度變得更慢。
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