跳繩為什麼會肚子疼?跳神肚子疼怎麼辦

跳繩是一項很健康的有氧運動，不過很多人在跳繩之後感到肚子疼，這到底是怎麼回事呢？跳繩後肚子疼怎麼辦呢？下面我們來詳細介紹一下吧！

跳繩為什麼會肚子疼

跳繩是一項非常有效的健身運動，很受人們的歡迎。跳繩能夠減肥健身還有增高塑形的功效，但是有些人卻在跳繩之後會有肚子疼的症狀出現，這是什麼原因造成的呢？

飯後運動

跳繩是一項比較劇烈的運動，所以建議在飯後兩個小時內不要跳。剛吃過飯就跳繩會導致腸胃震盪出現肚子疼的症狀，此外還易導致胃下垂。此外空腹運動或者肚子脹氣的時候跳都易出現肚子痛等症狀。

沒有熱身

如果跳繩前沒有做準備活動也容易會出現肚子疼的症狀。沒有熱身，全身的肌肉都沒有伸展開，如果直接跳繩身體還沒有做好準備直接進入激烈狀態很容易導致肚子痛。另外，如果長時間沒有進行鍛鍊，跳繩的時候會導致肚子痛。

熱身方法

跳繩前需要做熱身運動，把全身的肌肉都伸展開才會減少肚子痛等症狀的出現。可以先活動手腕腳腕、壓腿，然後用高抬腿的方式熱身，保持每次抬腿膝蓋與地面平行，直到身體微微發熱，就可以進行比較激烈的運動了。

運動誤區介紹

誤區一：跳繩會導致胃下垂？

中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你説它會導致胃下垂，那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了麼？所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

誤區二：跳繩會瘦胸？

跳繩時，總是“胸”湧澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

誤區三：跳繩不會產生蘿蔔腿？

由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痺感。停下運動，堆積在一起的痠痛感一下子湧上來，讓你無暇再去關注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊繃狀態，身體本身的緩衝機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿蔔腿。所以，小編建議，每次跳完繩以後，MM最好儘量的放鬆身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。

誤區四：跳繩一定要有繩子？

女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，着實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動30分鐘以上，同樣會有效果。

誤區五：跳繩人人都行？

其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。

什麼時候運動好

管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來説，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體温比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峯值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峯值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

當然也不是説早上運動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運動，則不需要擔心對減肥效果的影響，因為不同時間運動消耗的熱量差別並不大。早上可以選擇一些中等強度的運動，強度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態。

另外很多人因為工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對於很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對於另一些人運動後一兩個小時仍處於興奮狀態，會影響夜間睡眠質量，因此根據個人情況而定，可以儘量把運動時間提前。

總之，最好的運動減肥時間是能讓你持續堅持下去的時間。