慢性壓力是隱形殺手怎樣放鬆
長期的慢性壓力是身心健康的“隱形殺手”,不僅會使人焦慮,還會導致血壓升高、抑制免疫功能。近日,台灣《康健》雜誌總結出3個時刻能很好地幫助我們緩和情緒、放鬆大腦。
給自己一段不被打擾的如廁時間。早上總是手忙腳亂的人要注意了。為了趕着上班,沒時間好好上廁所,容易導致交感神經過度作用,令人無法放鬆,沒有便意。因此,建議早上早點起牀,確保有充裕的時間上廁所,而且不要將手機、雜誌等帶入廁所。
進行呼吸練習。呼吸練習能鍛鍊我們的自律神經,放鬆心情。吸氣是主動行為,能活化自律神經,吐氣是被動行為,令副交感神經優先作用。每天睡前平躺在牀上,在肚臍上方放一個小枕頭,用力吸氣把枕頭頂起,然後呼氣讓枕頭落下,剛開始每次練習2~3分鐘,逐漸增加到每次5~10分鐘。
抬頭看看雲彩的變化。緊張忙碌的工作狀態,讓人無暇欣賞身邊的風景。在你感覺壓力大、無法思考時,不妨抬頭看看天空中雲彩的變化,這能讓大腦平靜下來,放鬆血管,促進大腦釋放內啡呔,令人獲得愉悦感,暫時忘卻煩心事。
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閉鎖心理的解決方法是什麼
1、提高自身的素質:想要別人尊重自己,首先自己要值得別人尊重。應該正確認識自己,做到不卑不亢。心胸要開闊,品德要高尚,首先要提高自身的思想素質;要善於思考、努力學習,在提高思想素質的同時,文化素質也要得到提高,從而使自己的人格魅力得到昇華。這樣也會更加自信,別...
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盤點孩子22種“心理異常”
咬指甲咬指甲是兒童時期很常見的不良行為,男女兒童均可發生。程度輕重不一,重者可引起局部出血,甚至甲溝炎。愛咬指甲的孩子常伴有睡眠不安和抽動。吮吸手指吮吸手指在嬰兒期是一種常見的現象,到2-3歲以後,這種現象會明顯減少。隨着年齡增長,會逐漸消失。如不消失,則...
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教育學心理學教育心理學區別與關係
教育學心理學教育心理學區別與關係,教育心理學研究教育過程中的心理活動規律,教育學是研究人類教育現象和教育規律的科學,下面看看教育學心理學教育心理學區別與關係。教育學心理學教育心理學區別與關係1心理健康教育的功能一,促進學生身心健康和全面發展1,開展心理...
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教育中你也有矛盾心理嗎?
矛盾1既想教育孩子謙和禮讓,又擔心孩子吃虧不少家長注意到了要培養孩子謙和禮讓的品質,看到孩子吃獨食,或者不讓小朋友玩他的玩具,就教育孩子要謙和,講孔融讓梨等故事。可是當孩子從幼兒回來高高興興地告訴父母,幼兒園發水果,他挑最小的,父母又覺得孩子吃虧了。孩子滿...