準爸爸，你心理準備好了？

如今“孕期抑鬱”已不再是準媽媽的專利。有些準爸爸在這方面處理得很好，甚至不着痕跡;可是有些準爸爸，卻會出現各種各樣的心理障礙與抑鬱情緒。

準爸爸：劉國慶年齡：30歲職業：工程師

懷孕後，我妻子很容易飢餓，但我因為平時工作很忙，對妻子的飲食照顧不周。後來，我買了很多簡易食品放在妻子牀邊，方便她餓了隨時拿來吃。可一想到這些食品很難提供充足的營養，我就會感到無比的內疚，隨之便很鬱悶。

公司週末經常加班，我的工作壓力很大，時而心情也會煩躁。妻子一個人在家，有時候無聊了，就打電話向我訴苦。我本來整個人還完全沉浸在工作的狀態裏，妻子突然一個電話過來，我很難立即從工作的狀態中抽離，便會對她的要求敷衍了事，態度也相對較冷漠。記得有一次就是這個緣故，妻子還衝我發了脾氣呢!

工作和家庭的壓力，經常會讓我感到身心疲憊。但我感到虧欠了妻子，沒有承擔起準爸爸應盡的責任，又時常會有想把工作丟開不管了的衝動。我擔心再這樣下去，自己反倒成了需要被照顧的人。

於是，我開始督促自己鍛鍊身體，每天堅持騎自行車上班。一段時間後，我發現自身體質和精神面貌都有了明顯的改善。後來，我覺得只騎自行車還不夠，就又於去年參加了全程42公里的國際馬拉松比賽，超強的體力、耐力再一次得到了印證。所以，我現在只要一感覺壓力大或精神狀態差就會去跑步，每次花一個小時跑10公里，每週跑兩次以上。

擺脱抑鬱小竅門：我比較喜歡鍛鍊，在有壓力時，會跑上幾千米來緩解它。運動後，我會變得精神飽滿，再大的困難都能迎刃而解。

準爸爸：廖福元年齡：34歲職業：工程師

因為之前早有準備，所以妻子懷孕後，我們的生活並沒有因此亂了陣腳，一切安排得井井有條，都在我們的計劃之中。

我的家庭觀念比較強，下班後我基本上就不會再去想工作的事，所以我會把8小時工作之外的時間全部交給妻子。

我和妻子的性格都比較平和，不過在妊娠期，妻子的情緒難免會有波動，有時候她會感覺很煩躁。都説準媽媽心情不好會影響胎兒的發育，幸好我本來就沒有什麼大脾氣，所以很會勸解妻子。相信在我的引導下，我們的寶寶將來也肯定很乖很聽話。

妻子平時一直在看很多與懷孕有關的書籍，她看到書上介紹準媽媽在妊娠期可能會發生的一些不良症狀時，難免會有心理陰影。不是説我絲毫沒有這樣的顧慮，但我自己也瞭解了相關的醫學知識，加上週圍同事和同學的寶寶生下來都很健康，我便覺得分娩沒什麼可怕的，現在醫學那麼發達，寶寶一定能夠順利出生。

如今生活條件好了，經濟不是大問題，最大的擔憂還是孩子的教育問題。因為我和妻子都非上海本地户口，孩子生下來後，將來肯定會在上海讀書、就業，當地政府對非上海户口孩子的升學政策還未完善，我只有期待將來有所改變了。

擺脱抑鬱小竅門：平時我不大會出現精神抑鬱的現象，偶爾有工作上的壓力，我會帶妻子去和我們都認識的三五知己一同吃飯。換一個輕鬆的環境，大家聊聊天，拋開那些不愉快的瑣事，心情自然就會變好啦!

在對待妻子懷孕這件大事上，準爸爸如果能做個積極參與者，而非旁觀者，那麼，所謂心理或情緒上失調的狀況，自然就不會發生或減輕許多。準爸爸不妨在一個晴朗的午後，陪伴妻子到一家浪漫温馨的餐廳，喝喝下午茶。同時，準爸爸可以拿出紙筆，一起列出從妻子懷孕到產後對小寶寶照顧的所有可能面對、且必須解決的問題。只有夫妻之間有了更多的共識，準爸爸的心理壓力自然就不會那麼大了。當然，準媽媽扮演的角色也很重要，要記得與另一半坦誠溝通。讓準爸爸清楚地知道在孕期這一特殊時光裏，怎麼做才會令妻子感到開心舒服，而不是老要“猜猜看”。相信溝通能夠改善彼此的心理狀況。