怎麼瘦小肚腩

怎麼瘦小肚腩，減小肚腩一直以來是人們比較頭疼的一個問題，有些人很注意飲食，可是體重卻一直減不下來；有些人每天會花時間去鍛鍊，但是體脂卻一直沒能減少，下面我們來具體看看怎麼瘦小肚腩。

怎麼瘦小肚腩1

方法1、提升蔬菜的攝入量

蔬菜的熱量比較低，粗纖維也比較豐富，多吃高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，減少對其他食物的.攝入量，有助於縮小胃容量。

我們每餐可以吃2拳頭分量的蔬菜，比如西藍花、番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜、生菜、甘藍之類的食物，注意，淮山、蓮藕、南瓜、玉米不屬於蔬菜，屬於粗糧雜糧，不能充當蔬菜吃。

方法2、控制主食的攝入量

主食中富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，讓你健康地瘦下來。每天的主食攝入量控制在200g左右即可，粗細糧結合，可以延長飽腹時間，控制進食慾望。

我們可以少吃一些米飯、麪條、饅頭，適當吃一些糙米、薯類、全麥麪包、豆類食物，主食放在最後吃。

方法3、多做揉腹訓練

每天進行揉腹訓練，以肚臍為中心，進行順時針、逆時針、由上而下、由下而上進行揉壓，每組1分鐘，讓小腹微微發熱即可，有助於腹部脂肪分解，讓腰圍慢慢瘦下來。

方法4、每天堅持500個開合跳

想要腰圍瘦下來，開合跳是一個很好的燃脂動作，不但可以瘦四肢，還能有效燃燒腹部脂肪。

我們可以以100個開合跳為一組，進行5組，組間休息時間為1分鐘即可，訓練後身體會處於持續燃脂狀態，堅持2個月時間，你的腹部會變得緊實起來。

方法5、學會聰明的喝黑咖啡

黑咖啡的熱量是非常低的，可以提升新陳代謝，改善水腫，促進脂肪的分解。早餐後喝上一杯黑咖啡，可以提神醒腦，運動前喝一杯，提升燃脂效果。

第一招：減少熱量攝入，少吃高油鹽、高脂肪食物

泡麪、漢堡、杯奶茶、烤雞翅等這些食物會讓你的體重飆升。就拿一杯奶茶來説，700毫升的熱量大約為500大卡，這需要跑步1小時才能消耗掉。所以，不要忽視這些食物的熱量。

想要減脂，減掉小肚腩，那麼我們就必須減少熱量攝入，拒絕吃高熱量的食物。一日三餐正常吃，以清淡烹飪方式去做食物。

同時要多吃蔬菜，才能更好地提高腸胃蠕動能力，促進消化，在一定程度上能夠抑制脂肪的`合成與堆積。

無論是增肌還是減脂，我們可以多補充蛋白質，能夠維持長時間的飽腹感，在讓你少攝入食物的同時還能產生食物熱效應，提高身體消耗熱量的能力。

第二招：減少久坐，多讓自己動起來

長期久坐會引起各種久坐疾病，且會給你帶來肥胖。生命在於運動，想要減掉小肚腩，你就必須多動起來，才會讓身體消耗更多熱量。

對於一些上班族而言，朝九晚六，雖然要一直坐着工作，但是我們也可以站起來活動一下。

比如久坐1小時候，站起來原地活動5分鐘左右，當然，如果允許，你可以選擇爬下樓梯，又或者做下簡單的拉伸運動。

當我們下班吃完飯後，也不要坐下來玩手機打遊戲。我們可以去散下步或慢跑一下，不能出門在家也能進行一些徒手訓練，如跳繩、深蹲等。

只有提高運動量，身體消耗熱量的速度才會加快，才能更好的減掉小肚腩。

第三招：進行力量訓練，減少肌肉流失速度，且提高身體代謝能力

有氧訓練雖然在減肥期間是一定要做的，但是我們也不能忽略力量訓練，為什麼呢？

因為力量訓練能夠提高身體的肌肉含量，這就意味着身體的代謝能力也會隨着肌肉增加而提高，而身體消耗熱量的能力也就會提升。還會助你養成易瘦體質，就算不運動，身體也能燃脂。

如果沒有時間去健身房，那麼我們也完成可以進行跳繩，一種號稱最健康有效的減肥運動——跳繩，堅持一個星期以上，你就會感覺身體發生了明顯的變化。