良好的飲食行為都有哪些

定時進食，不暴飲、暴食，避免夜間進食。

良好的飲食行為都有哪些1

早餐一定要按時吃，並且要吃飽。不吃早餐不但會影響當天的精神和身體狀態，長期不吃的話很容易得各種腸胃疾病。

　　

少吃零食，尤其在吃正餐前後。零食中的各種添加劑不但對身體有百害而無一利，而且現在零食含糖量普遍很高，如果在吃飯前吃很多的話，很快就會有飽腹感，影響必要的營養攝入。

做好的菜最好一頓吃完。做熟的蔬菜隨着時間推移，會產生亞硝酸鹽等對身體有害的物質，因此要避免吃隔夜菜；如果是莖葉類蔬菜比如大白菜菠菜之類，則最好一頓吃完

少吃方便麪，不得不吃的話少放調料。很多人圖方便經常吃方便麪，其實這種食品營養含量非常低，常吃的話不利於身體健康；並且方便麪裏的調味包，含有許多對人體有害的物質，所以如果工作很忙只有方便麪可吃的`話，儘量不用方便麪自帶的調味包。

　　

晚飯不要吃太晚，儘量不要吃夜宵。晚飯如果吃太晚的話，會影響消化，因此最好在8點之前吃完晚飯。而11點之後，腸胃會逐漸進入排毒狀態，最好處在睡眠中，熬夜、吃夜宵對於腸胃的損害都非常大。

　　

吃飯要專心，不宜吃得太快也不宜太慢。

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飲食習慣一：要適度節食

正確的做法是改變不良的飲食習慣，循序漸進地減少食物的攝入總量。多吃澱粉類食物，如饅頭、麪包、麪條、土豆等，還要儘可能吃含有全麥成分的食物；少吃高脂肪食物，如火腿、糕點、奶油等；多吃水果蔬菜；喝牛奶時儘量選擇脱脂牛奶或者低脂酸奶；吃肉不要吃皮。最重要的一點還是要注意加強身體鍛鍊。

飲食習慣二：要加強鍛鍊

體育鍛煉是健康生活習慣中十分重要的一部分，也是幫助我們減輕體重，保持完美身材的最佳途徑。把鍛鍊變成生活的一部分，把健身當成一種生活享受是目前很多人需要改變的觀點。無論是游泳、散步、騎車或是參加健身俱樂部，都是很好的鍛鍊方式，鍛鍊的形式並不重要，貴在堅持。

飲食習慣三：每天多吃水果蔬菜

專家建議我們每天應該吃至少400克以上的水果蔬菜，無論選擇那種形式的果蔬。一個蘋果、香蕉、梨、橙子，兩個李子，半個柚子，一片瓜類或菠蘿以及其他同等大小的水果重量大約都在80克左右。此外，還有150毫升的果汁，一捧葡萄、櫻桃，或者吃一份沙拉。

如果你在正餐中比較注意補充蔬菜，那麼基本能夠保證160克左右的攝入量，如果適量增加一些佐餐水果，就能輕而易舉地達到400克的果蔬攝入。

專家建議，可以在早餐時，在粥裏放一把乾果，或是吃半串葡萄或一個蘋果，也可以喝一杯果汁；午餐時，吃一份沙拉或一個香蕉三明治；晚餐時，要多吃些蔬菜，特別在吃魚、雞和豬肉時至少要同時吃兩種以上的蔬菜。另外，在看書、看電視或是上網瀏覽時，也可以來個蘋果，不但增添了情趣，也增加了營養。

　　

飲食習慣四：多吃魚肉

白色魚肉和油性魚肉都能為人體提供優質蛋白、維生素和大量的.礦物質。專家建議大家把堅持吃魚肉當成日常飲食的一個重要部分，每週至少應該吃兩次魚肉，特別是油性魚肉。但是，鯊魚和箭魚是不適合兒童和孕婦吃的，其他成年人每週最好也不要吃超過一次。

鮭魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚等油性魚肉罐頭中歐米伽3-多不飽和脂肪酸含量和新鮮魚肉並沒有顯着差異，而金槍魚就不同了，儘管金槍魚是很好的歐米伽3-多不飽和脂肪酸來源，但是一旦加工成罐頭，其中的歐米伽3-多不飽和脂肪酸含量就會明顯降低。

飲食習慣五：少吃鹽

食鹽的成分是氯化鈉，其中含有鈉離子，過量攝入鈉會導致高血壓。儘管不主動添加食鹽能夠減少飲食中一部分食鹽的攝入，但是飲食中3/4的食鹽其實是食物中自帶的，因此，我們在購買食品時同樣也要認真閲讀食品標籤。

最好的方法是將多種食物的食鹽含量加以比較，以便買到含鹽量最低的食品。食鹽含量在1.5克 /100克食物以上的，屬於高鹽食物，含量在0.3克/100克食物以下的，就屬於低鹽食物。

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如何培養孩子良好的行為習慣？

1、“立規矩”，這是養成好習慣的一個核心問題

沒有規矩不成方圓，規矩要從一點一滴做起。“不要以惡小而為之，不要以善小而不為”，好習慣的建立同樣要遵循這個原則。在立規矩的過程中，要幫助孩子建立規則意識，懂得規則面前人人平等。規則一旦建立，全家人都要遵守，不能有雙重標準，父母如果沒有做到也需要接受懲罰。

此外，還需要讓孩子對規則產生一種敬畏感，特別是要明確邊界感、守住底線，明白哪些規則和底線是一定不能突破的。孩子如果破壞了底線養成了不良的習慣， 再糾正起來其實是非常難的。

2、“談判”，列出清單、明確任務

父母要以平等的身份來與孩子交流溝通且達成共識，獲得孩子的認可。其實，孩子到4歲時就已經具備了溝通的能力，這時，父母不妨試着跟孩子平等“談判”。從一日生活入手跟孩子一起列清單，很明確、很清楚地列出來孩子應該做哪些事、怎麼做、應該做到什麼程度。需要特別提醒的是，這份清單也應是全家人共同遵守的規則，以身作則，成為孩子養成好習慣的`榜樣。

　　

3、在教育孩子的態度方面，父母應保持一致

不能貫徹規矩的害處在於會困擾孩子，他不懂得為什麼今天把飯扔在地上就會受罰，昨天卻沒有。這樣就不能起到訓導孩子的效果。給孩子的規矩不要太多，要針對你認為最重要的事情來做，但是有了規矩必須強化執行。

4、適當給予鼓勵和誇獎

表揚和鼓勵，比批評和指責能更有效激發孩子的積極性。孩子受到的表揚越多，對自己的期望也就越高。一般的孩子都較為看重來自外界的認同，所以，父母多鼓勵和誇獎孩子是必需的。平時，家長注意不要在孩子面前説“你太笨了”或者“寫得太慢了”之類否定消極的話語，這樣只會固化孩子的不良行為，讓孩子的表現越來越差。

5、引導孩子產生興趣

不管是養成什麼習慣，都得要先讓孩子認識和熟悉。所以，家長要先引導孩子深入的瞭解某個習慣，並且認同這個習慣的好處。只有這樣，孩子才會願意去配合家長，然後通過日常的行為舉止養成該習慣。

6、及時評估

及時評估和反饋孩子習慣培養過程中存在的問題，父母進行有效的提醒、提示、檢查、監督和鼓勵。同時，讓孩子體驗良好習慣給他的生活和學習帶來的成就感和快樂感。