戒煙的方法有哪些

運動緩解法、蜜餞填充法、注意力轉移法。

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運動緩解法

想吸煙時候我們可以做一些運動，使身體內的想吸煙的衝動勁散發到別處，這樣我們可以在運動身體的同時減掉吸煙的時間，另外，據研究，出汗對戒煙是有一定幫助的，可以通過出汗把身體內煙的餘味散發出去，慢慢地對煙地那種渴望就會變淡。

蜜餞填充法

想吸煙無非是感到嘴巴里面空空蕩蕩的，所以這時候我們可以吃一些小零食來填滿嘴裏這種難受的感覺，蜜餞就是一個不錯的`選擇，因為蜜餞中有很大甜味會幫助吸煙者瞬間產生滿足感而忘記吸煙的衝動感。

注意力轉移法

當想吸煙的時候可以做一些很忙的工作來使想吸煙的衝動感轉移到別處。這樣會讓吸煙者在一定程度上忘記想吸煙的事情，並且忙碌起來會使吸煙的衝動感拖延到後面直到消失。

喝水改變法

喝水能夠使我們的身體變得清爽健康。當然喝水也可以幫助煙民戒煙，在想吸煙的時候多喝些水會讓吸煙的味蕾感漸漸沖淡，煙味沒了，久而久之也就不再眷戀吸煙的感覺了，喝水可謂是健康的戒煙方法。

小貼士：戒煙第8天起最難受

戒煙開始後第8天起最難受，不舒服感和急躁的感覺最強烈，這個時候可以讓身邊的朋友、親人來監督自己，給自己而外的阻力，撐過這個階段就好了。戒煙後的第6個月，一定要警告自己不能復吸。

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1、主動明確戒煙目標

大多數人都認為戒煙是一件非常難的事情，需要極大的意志力和忍耐力。其實戒煙並非難事，失敗的真正原因在於戒煙的初衷往往來自於他人的要求，而自主的目標和意識比較弱。所以一犯煙癮就忍不住吸煙。主動明確戒煙目標非常重要，畢竟個人自身的意志是最強大的。下定決心戒煙以後最好告訴周邊的家人、朋友和同事，獲得支持和監督，減少被敬煙等誘導吸煙的機率。

2、讓自己忙碌起來

無論是工作還是運動，讓自己在戒煙期間忙碌起來。工作時全身心地投入工作，下班以後多進行一些健康運動或與心愛的親人聊天、娛樂，將注意力從吸煙上轉移開。這樣可以大大減輕煙癮的`痛苦感，逐步幫助達到戒煙效果。

3、用零食代替香煙

很多人都知道犯煙癮的時候嚼口香糖可以幫助戒煙。其實不僅僅是口香糖，堅果、巧克力等健康零食都可以作為吸煙人士的戒煙零食。想要吸煙的時候，吃點零食，緩解一下嘴巴難受的感覺，同時產生飽腹感，這樣能夠大大減少吸煙的衝動。做個零食不離手的“萌男人”比走到哪裏都不受歡迎的“煙癮男”要好很多噢！

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戒煙後的症狀通常包括以下幾個方面：

1. 神經方面的症狀

戒煙後由於荷爾蒙的變化使得身體處於不安靜的狀態，使得戒煙者容易出現焦慮和煩躁等情況。一些人還會經歷嗜睡或失眠，這是由於體內的荷爾蒙分泌不平衡，使身體無法適應睡眠的時間。這時候建議戒煙者嘗試做深呼吸或鬆弛肌肉來放鬆自己，並尋找其他的方式來解決焦慮的問題。如果問題較為嚴重，可諮詢專業醫生進行處理。

2. 頭暈、注意力不集中

戒煙後，有些人可能會出現頭暈，注意力不集中的情況。這很可能是由於戒煙後更多的氧氣流入大腦所致，而原來吸入的煙草煙氣中所含有的一種叫做一氧化碳(CO)的毒素可能會影響大腦的氧氣供應，使得大腦需要適應新的氧氣使用方式。這種情況如果持續較長時間，建議戒煙者去諮詢專業醫生，並通過適當的藥物治療來緩解症狀。

3. 思維變慢

戒煙後很多人會覺得思維變慢，不能很快地思考。這可能是由於大腦在戒煙後需要適應新的情況，這種適應性的過程可能導致思維和判斷能力的下降。這時候，建議戒煙者要儘可能的保持安靜和放鬆，不要過分休息或運動。

4. 失眠

戒煙後發生的另一種症狀就是失眠。戒煙者可能會覺得難以入睡，或者在睡眠過程中醒來，感覺不能很好地休息。這種情況可能會使得戒煙者難以適應日常的生活節奏，因此建議為患者找一些鬆弛肌肉、放鬆心情的活動進行練習，例如進行適量的運動、聽輕鬆的音樂或者沐浴。對於睡眠方面的問題，建議戒煙者去尋找專業醫生的幫助。

5. 食慾改變

戒煙者可能會出現食慾改變，這可能包括食慾減退或食慾增加。這是由於戒煙後體內的代謝和食慾協調機制發生了改變，從而導致戒煙者的'食慾難以適應新的狀態。這時候建議戒煙者要保持有規律的飲食，儘可能的多吃一些健康的食品，如水果和蔬菜等。

戒煙後的症狀是眾所周知的，但是它們不一定對每個人都是以相同的形式出現的。有些人可能會出現巨大的生理和心理方面的壓力，在這個時候，我們需要為戒煙者提供更全面、專業和針對性的支持與幫助。正確認識戒煙後的症狀，並採取積極主動的措施，可以減輕戒煙者的不適，並使戒煙者在戒煙期間繼續堅持戒煙的信念。