精神的亞健康有何緩解方法
洗温水浴:38℃~39℃的温水浴最容易使人感到放鬆,這樣的温水可以促進血液循環,放鬆肌肉,從而使人安靜下來。研究人員最近發現,洗恰到好處的温水浴,甚至會引起使人睡得更香的生物化學變化。
為了增強温水浴的作用,可以將它與循序漸進的放鬆結合起來。首先,要完全放鬆你的雙手,讓它們輕輕地浮在水面;繼而,設想輕鬆的感覺沿着胳膊向上移動到肘部,再通過肩膀和脖頸,一直抵達你的頭頂,使由此產生的鎮靜力對你體內緊張的部位發揮作用;最後抬起你的腳,讓身子緩緩上升。但應用此法時要當心:你如果在服降壓藥或有別的健康問題,事先須問問醫生。
深呼吸:一旦感到憂心仲仲,我們就會心跳加快,呼吸變得短促。然而,通過慢慢地做深呼吸,你很快就能使自己平靜下來。
這兒介紹一種簡單的深呼吸技巧:先緩慢地通過鼻孔吸氣,鼓起腹部,隨即擴大肋腔,接着以慢於吸氣時的速度從鼻孔呼氣,同時暗暗唸叨“放鬆、放鬆”。
如果掌握了上述技巧,你或許可以用暗示法來訓練自己放鬆精神。每天上班時,你都要花上一兩分鐘做深呼吸。回家後,你再試驗做10分鐘深呼吸。只要經常練習,遇到精神緊張時,你便會自然而然地做起深呼吸來。
放聲大笑:放聲大笑時,人的肺、心臟、背部及軀幹都能迅速得到鍛鍊,胳膊和腿部肌肉將受到刺激。笑過之後,人的血壓下降,心率變慢,肌肉緊張減輕,因而使人處於放鬆狀態。
儘管在壓力臨頭時,很難強顏歡笑,但專家們有個妙法往往能達到這個目的--心理學家稱之為“誇大法”,亦即故意將事情的嚴重性誇張到荒唐的地步;從而使人忍俊不禁。
比方説,你乘車外出時,被交通擁塞堵住了路,進退不得。在這種場合下,千萬不可在心裏默默窩火,而應設計出一個你所能想象出的最可怕的情形來:“這些汽車永遠也不會駛動了。交通管理部門將不得不關閉快車道,把從這地方空運出去--當然是一次一輛。等最後輪到我時,我的孩子們已長大成人了。沒一個人會記得我是誰。”
醫生説:“通過把事態誇大到荒唐可笑的程度,你便會忍不住啞然失笑,對前景恢復信心。”鑑於精神緊張通常部不是由事情本身--而是由自己如何看待它引起的,樂觀地展望未來無疑就成了天然的鎮靜劑。
向人傾訴:你對拜會未來的岳父岳母感到忐忑不安嗎?你為年底那疊厚厚的賬單感到憂慮嗎?如果回答是肯定的,不妨將它們統統講出來;讓人分擔你的憂愁好啦。通過吐露你的懼怕和煩惱,你就會逐漸消除並理解這些負面情緒。有時候,一位傾聽者,尤其是有過相同經歷的人,可以使我們消除形成精神壓力的孤立感。
專家説説:“造成精神壓力和情緒緊張的,多半是那些悶在心頭的事情。”他建議説,當事人可以對一些善於傾聽而又知心的人吐訴。不過你得注意,假如你決定吐露某個敏感的問題,你最好等1個小時,看看自己覺得對他人説這事是否妥當。如果你認為沒什麼關係,那就可以對人和盤托出了。
精神的亞健康的緩解方法包括倘若1小時後,你感到不宜把問題告訴人,那又該怎麼辦呢?不妨以信的形式把你的心情和感受寫出來,然後扔掉它。譬如,為了消除憂愁,你可以在凌晨4時起來,寫下自己所面臨的難題,並下決心要在上午9時處理它。專家指出,如此對“煩惱”做出書面安排,你就可以下決心解決該難題了。
-
孕中期心理變化如何保健
心理妊娠期(孕4-6個月)心理變化特點:隨着早孕反應種種不適逐漸減輕和消失,孕婦的身體隨之好轉,胃口大增,情緒進入平穩階段,經常會出現這樣一些心理變化——認為自己的身體很穩定,一般不會出什麼問題,可以鬆一口氣了。認為只要自己和胎兒都沒什麼問題,不一定非要去醫院定...
-
呼拉圈能減肥嗎
可以。呼拉圈能減肥嗎1在持續性的轉動呼啦圈的時候,是可以達到有氧運動的水平的,不僅可以幫助燃燒全身的脂肪,同時還可以在運動腰肌、腹肌以及側腰肌的同時,幫助腰部的脂肪快速的燃燒。轉動呼啦圈不單單可以幫助收緊腰腹部,同時還可以促進腸道的蠕動,尤其是在幫助促...
-
洋葱的禁忌是什麼
不可以一次性吃太多、有皮膚病的朋友不建議多吃等。洋葱的禁忌是什麼1洋葱的禁忌吃洋葱不可以一次性吃太多,洋葱中含有的營養雖然很多,但是人體並不是那麼容易吸收和消化的。所以在吃洋葱的時候,我們要注意適量原則,每次少量吃一些即可。洋葱會產氣,吃多了肚子裏面...
-
現在年輕人都是什麼養生
現在年輕人都是什麼養生,在我們的日常生活當中,隨着時間的推移,我們大部分的年輕人都開始了自己的養生方式,這也是一種很不錯的選擇,我們可以根據自身的情況來調理,一起來看看現在年輕人都是什麼養生現在年輕人都是什麼養生1年輕人養生可以增強體質,預防疾病。中醫養...