入睡困難8個方法

入睡困難8個方法，隨着社會的節奏不斷變化，人們的工作壓力也越來越大，生活節奏也變得很快，失眠對於年輕人來説也是見怪不怪的事情了，一起來看看入睡困難8個方法。

入睡困難8個方法1

1、在浴室或枕頭上撒一些精油，如薰衣草精油，這樣可以幫助你放鬆，有助於進入睡眠。

2、睡覺前兩個小時不要做劇烈的運動，因為這些劇烈的運動可以激活你的神經系統，可能難以入睡。

3、我們可以閲讀一些關於快速睡眠的書籍，學習一些治療失眠的小方法，並將其應用於實踐中。當然，看書可能會導致另一種原因的失眠。

4、在晚上六點之後，就不要喝含咖啡因的飲料(茶，咖啡，可樂等)，這是因為咖啡因是一種興奮劑，會讓人神經變得活躍，會阻礙睡眠。

5、晚上不要喝酒，酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題不是一個好主意。因為酒精不僅不能幫助你安然入睡，還會增加尿液，進一步擾亂睡眠。

6、給自己一個舒適的睡覺空間，牀應該鋪的很舒適，選擇有遮光效果窗簾掛在窗户上，做好窗户密封工作，以免噪音影響休息。

7、可以聽一些舒緩的音樂來讓自己放鬆。

8、當你睡不着的時候，你最好在安靜的房間裏讀一些無聊的'書，等瞌睡來臨的時候再上牀睡覺。一次不能成功，你可以重複2-3次，直到你睡着為止。

要想快速入睡，辦法如下：

第一、養成良好的睡眠習慣和生活習慣，白天可以進行適當的鍛鍊，有助於晚上的睡眠。午睡的時間不要太長，不要超過一個小時，一般十幾分鍾到半個小時足矣。晚上睡覺的時候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何與睡眠無關的事情，比如追劇、玩遊戲、吃宵夜、熬夜等，這些都不利於睡眠。

第二、睡覺之前可以進行自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗個熱水澡，這樣能夠達到放鬆身心的目的。

第三、在睡覺之前可以喝點熱牛奶，也有助於睡眠。不要喝濃茶，也不要喝咖啡，因為這些東西有刺激性，可以讓大腦的神經細胞一直處於興奮狀態，所以不利於睡眠。

第四、可以做一些緩和的事情，將節奏放慢，在睡覺前的幾分鐘可以聽舒緩放鬆的音樂，伴隨着音樂聲更容易快速入睡。

第五、營造睡眠環境也非常的重要，温度要合適，不要太冷，也不要太熱，不要有太強的光線。

第六、嚴重失眠的病人常常有焦慮和緊張的情緒，如果情緒比較明顯，建議首先要調整好心態，必要時給抗焦慮、抗抑鬱的藥物治療，心態平和、心情放鬆、不焦慮才有助於睡眠，所以可以進行綜合的調理來促進和改善睡眠。

入睡困難8個方法2

1、每天堅持在同一個時間睡覺

每天都堅持在同一個時間睡覺，久而久之就有了一個生物鐘，到點就想睡覺了。不過這個方法貴在堅持，如果沒有堅持下來或者中途改變了生物鐘，就起不到很好的作用了。

2、洗澡

睡前洗澡有助於讓自己身體的毛孔打開，也可以活絡筋骨，讓自己變得神清氣爽，當身體感覺特別的放鬆時，自然就會快速入眠了。

3、喝牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所，從而起到相反的作用。

4、讀書

睡前讀書有助於放鬆身心，當自己什麼也不想時，自然而然會進入睡眠狀態。

5、伸展運動

睡前可以做一些有氧的伸展運動，它可以讓肌肉變得更加放鬆，大腦也會慢慢進入放鬆狀態，特別有利於睡眠。

6、自我暗示

當自己睡不着時，可以進行自我暗示，告訴自己要睡覺了。好多人都知道在睡不着時可以通過數羊的方式讓自己快速地入眠，科學研究也表明，這種方式確實是比較有效果的`。

7、芳香治療

薰衣草的香味是比較淡的，還有安神的功效，特別有助於睡眠，當自己失眠時可以在房間裏放一棵薰衣草，有助於睡眠。

8、睡前不要吃太飽

睡前不應該吃太多東西，更不能吃得太飽。因為睡前吃得太飽，身體的各個器官都還在運動狀態，一時半會是不會停下來的，所以是很難入眠的。

入睡困難8個方法3

1、4-7-8呼吸法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗淨一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，，可以提高體温，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外國人普遍喜歡睡前喝杯温牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

4、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側卧姿勢躺在牀上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

5、關掉電子設備

臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡着的'概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機。就是這小小的五分鐘，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

6、擠壓放鬆法

平躺在牀上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

7、適當閲讀

這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

8、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。