5種選鞋技巧讓腳部舒適有度

1、前軟後硬型。

這是最常見的腳型，後跟支撐力大，前腳掌減震效果好。這種腳型易腳跟疼，大腳趾和二腳趾下易長老繭。

建議：應該選擇腳跟窄、前腳掌處寬的鞋子。

2、前軟後軟型。

這種腳型緩衝作用好，但對身體的支撐力相對較弱。如果體重過高，容易導致扁平足；如果鞋跟內側磨損嚴重，足弓內側就容易起老繭，造成足弓不可逆性坍塌；腳部過累會導致腳踝力量削弱、膝蓋磨損加大、胯部無力及背部凹陷。

建議：這類人選擇鞋內有足弓支撐墊的鞋子，必要時應接受矯正治療。

3、後硬前硬型。

這種腳型的特點是足弓較高，即使腳部受力也幾乎不會變形。腳部骨骼和韌帶自然拉緊，支撐力較好，但是減震效果差。因此，膝蓋、髖骨和下腰所受壓力增大，容易導致關節炎、肌腱炎和腳踝扭傷，腳趾容易生老繭。

建議：這種腳型的人最好選擇鞋幫高些、前腳掌較寬的鞋子，鞋墊及鞋底最好選柔軟有彈性、減震好的。平時應多做些拉伸運動，有助於緩解腳部緊張的肌肉。

4、後穩前穩型。

這種腳型最穩定，也最接近“正常腳”，通常後跟磨損比腳趾磨損略大。但這種腳型的人也並非一點問題沒有。鞋子過緊或者腳趾部位太低容易長雞眼。

建議：應儘量避免穿尖頭鞋以及高跟鞋。

5、後平前平型。

這種類型足部很難承受長時間負荷。否則腳部壓力會上傳至腳踝、膝蓋、大腿、胯部和腰部。腳底容易長老繭、雞眼，腳容易抽筋。

建議：這類人買鞋子時，最好選擇底厚、墊軟、相對寬鬆的。運動時，最好選擇游泳或騎自行車，儘量避免在堅硬的路面上跑步。

健康穿鞋要防“三害”

1、大號鞋

有的人貪圖舒適，所以買些的時候習慣喜歡買大一號，給腳步製造寬鬆的空間。

專家提示：

首先，如果“貪心”買大一號的鞋，鞋子和腳之間的空間過大，就無法提供足夠的支撐力，行走時容易摔倒或發生別的意外。

其次，每個人腳的形狀不同，鞋子會隨着穿者的腳變形。大一號的鞋子，不僅不合腳，還會影響雙足的發育，時間長後容易出現足部問題。

2、硬底鞋

因為體重大，所以胖人穿鞋總是很費，為了能穿得時間長一點，並且增加支撐力，胖人應該買鞋底較硬、結實的鞋穿。

專家提示：

正因為體重大，胖人才應該多穿軟鞋。因為胖人比起常人來，踝關節和跖趾關節承受的壓力更大，過硬的鞋子不但增加不了支撐力，反而會使這些 關節的負擔加重，產生勞損和腳部疼痛。胖人應該選擇鞋底較軟、減震力強的鞋子。

另外，為了防止踝關節扭傷，胖人最好穿鞋幫略高、兩邊加強承託的鞋子，這樣 可以分擔支撐力，使踝關節保持穩定。

3、不換鞋

有的女性喜歡買鞋底稍厚的鞋，不僅耐磨，還有彈性。有時候鞋子穿不壞，穿個幾年也是常事。

專家提示：

如果穿了底較厚的鞋子，很容易因腳部與地面的接觸感減弱，失去平衡導致摔跤。應穿鞋底較薄的鞋子，這樣才容易平衡身體。另外，不管鞋子表面如何，一旦鞋底的防滑紋磨損厲害，就得丟棄。因為這樣的鞋底材料已失去了彈性和保護功能。