維生素減肥法 你值得擁有
維生素減肥法是最新出來的減肥方式,其效果顯著,備受人們歡迎,很多朋友可能還不知道怎麼做,下面小編來説具體方法!
維C減肥原理1、燃燒脂肪
維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝,血液中的VC濃度越高,體內脂肪通常就越低。補充VC可以助於脂肪燃燒。研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
2、抑制食慾
維生素C可以刺激去甲腎上腺素,而去甲腎上腺素可以幫助人們調節鬱悶心情,改善情緒。它被稱為一種“減肥激素”。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食慾,讓你感覺不需要進食。它還會刺激你的情緒,讓你感覺很充實,心情很好,使你忘記身體的飢餓感。攝取維生素C後,人體內的去甲腎上腺素就會激增,進而抑制食慾,達到減肥成效。
3、合成肉鹼,促進脂肪代謝
維生素C能合成肉鹼,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中,如果肉鹼含量不足,就會導致脂肪囤積,形成脂肪組織。持久缺乏維生素C,不但會長胖,而且保健問題也會層出不窮。同樣,研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素C是成功瘦身的關鍵哦
怎樣服用維C減肥專家力薦每日攝入的維生素C劑量大約在100毫克左右。如果你想堅持每天攝入100毫克維生素C,一杯新鮮現榨的橙汁可以給你帶來97毫克的維生素C。大多蔬菜也可以為你提供大量的維生素C,如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C,一箇中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。
如果你不喜歡吃新鮮水果和蔬菜,還有其他方式可以讓你攝入維生素C進行瘦身。例如你試試加入水果配方的濃湯,點一份沙拉三明治,每天早上吃一份燕麥粥加水果片等。你可以通過自己喜歡的飲食方法進行維生素C攝取。
每年有大約15%的成年人會出現維生素C不足的情況,而且這個數據比起25年前來説,增長了3%至5%。這主要是因為人們吃的食物越來越多的是經過加工過的,而在加工過程中,維生素C受光熱和氧化等的影響已經被破壞了。所以,想要見效攝入維生素C,儘量選擇新鮮水果和蔬菜進食,如西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。
咖啡代替白開水減肥:易導致腹痛、腹瀉、嘔吐綠原酸毒性低,但沒有提示具有肝毒性,而且反而有研究顯示它能抗肝損傷。綠原酸是咖啡酸和喹尼酸共同形成的縮酚酸,醫學上已明確綠原酸具有利膽、抗菌、降壓、興奮中樞神經、增高白細胞、抗腫瘤、降脂、消除自由基、抗肝損傷的作用。“目前主流觀點認為黑咖啡具有一定的減肥效果,但主要成分在於咖啡因,而綠原酸在咖啡中是少量存在。”
咖啡因具有興奮中樞神經的作用,還能促進胃腸平滑肌蠕動,減少食物在胃腸道停滯的時間,此外還能利尿,具有一定的減重作用。“但如果以黑咖啡代替白開水減肥,勢必每日飲用過量黑咖啡,不僅會造成中樞神經系統的過度興奮、影響休息睡眠,還會導致心跳增快、心悸,甚至可能誘發心律失常;過多咖啡因對胃腸道的刺激會導致腹痛、腹瀉、噁心、嘔吐。”咖啡不宜空腹飲用,且每天飲用量在3杯以內 。此外有癲癇病史的人應避免飲用咖啡
果蔬代餐:易造成營養不良
有些脂肪酸是人體所必需的元素,只能從食物中獲取,比如從澱粉、蛋白質、脂肪中獲得,脂肪酸在人體內經消化分解釋放為能量。如果不吃米、面、動物蛋白等食物,會導致營養不均衡、能量不足,影響人體的新陳代謝。此外,還會因為缺少脂肪的運載體載脂蛋白,導致肝臟內的脂肪難以排出,長時間堆積導致脂肪肝。李灼亮介紹,過去因為生活條件差導致營養不良,少部分人可因特定因素引起脂肪肝。現在不少年輕女孩子為了追求身材苗條而過度節食,以果蔬代替正餐,也會出現脂肪肝。
有些減肥人士認為吃素減肥有點苛刻,想出吃肉減肥的“絕招”:以肉為主,吃極少量的青菜,不吃主食。他們認為,碳水化合物含量高的食物容易堆積脂肪,所以不把肉和主食一起吃,就能有效控制脂肪量。
以肉為主不吃主食:以肉為主不吃主食”的做法,必然是伴隨高脂肪、高蛋白的飲食,會導致脂肪、膽固醇攝入增多,長期則會造成其他營養素的攝入不足,有罹患脂肪肝的危險。一方面,瘦肉脂肪含量並不低,如瘦豬肉脂肪含量6.2%,裏脊肉7.9%,瘦雞肉9.4%,瘦牛肉2.3%,鱸魚3.1%,如果加上烹調用油,脂肪的攝入量會進一步增加。另一方面,米、面等主食中富含維生素B1、B2,這些維生素B族都是能量代謝中重要的輔酶成分,長期不吃主食會讓能量代謝受損。
長期維生素減肥:或造成肝損害一些減肥人士最討厭碰到“停滯期”,明明吃得一樣少但體重下降速度明顯變慢,於是靠補充維生素B或維生素C、維生素E,希望加速燃燒脂肪。這些維生素真的讓人越吃越瘦嗎
當減重進入平台期,一般需要通過增加運動量,尤其是力量訓練來增加能量消耗和基礎代謝率,而非靠補充維生素。維生素C和維生素E對促進代謝沒有太大作用,而維生素B1、B2是能量代謝中重要的輔酶的組成部分。“如果維生素B1、B2本身充足的話,額外大量補充並無太大意義,因為維生素B族在人體不蓄積,過量攝入會通過尿液排出。而且長期低蛋白低熱量飲食,只依靠補充維生素,仍然會對肝臟造成損害。”
治療:合理飲食脂肪肝可逆轉“脂肪肝本身是可逆轉的,只要還沒有到終末期,基本都可以逆轉,前提是遵醫囑,根據不同病因合理安排飲食和運動,少飲酒或不飲酒,堅持3個月,甚至不需要藥物,輕度脂肪肝大部分就能恢復正常。”即使脂肪肝發展到輕度纖維化的程度,長期堅持良好的生活習慣,配合一定的藥物治療,病情也能逆轉。
推薦一些有益肝臟的食物,如當歸、丹蔘等藥材;西紅柿、新鮮蔬果等富含維生素B族和維生素C的食物;冬菇、香菇、海帶等多糖含量豐富的食物;充足的蛋白質攝入對肝臟都有好處,可以適當多吃魚、肉、牛奶、雞肉等,但肝昏迷患者則要嚴格控制蛋白質的攝入量。
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