徹底攻破易反彈的N個難題

反彈是減肥最怕的事情了，哪些類型的人減肥喜歡反彈呢？有什麼預防方法麼？今天小編就來為大家詳細介紹一下！

難題一：瘦身之後又變胖

請景重現：Lily最近在嘗試某個時髦的瘦身法，好不容易甩掉了幾斤肥 肉，在勝利的喜悦中髙興幾天，再稱體重時竟發現體重又回來了，真是氣死人 了！

瘦身真相：實際上之前減掉的僅僅是水分，並沒有真正削減脂肪的含量，在多喝了幾杯水之後，體重又會變回來。因此在瘦身過程中，除了要重視 體重的變化，同時還要重視脂肪含量。體內的廢水通過簡單的運動就能代謝 掉，而成功地甩掉脂肪，才是衡量瘦身成功與否的標準。

難題二 ：縮食瘦身不見效

情景重現：Anna為了減肥瘦身，只吃低脂、低熱量的食物，堅持一段時 間後，不僅飯沒吃飽，體重也沒減下來，臉蛋還變憔悴了不少！

瘦身真相：其實，除了某些水果和蔬菜的脂肪和熱量較少之外，即便是 宣揚低脂、低熱量的很多美食，吃了也會變胖，因為為了保證這些食物的口感 如全脂食物一樣香甜，在生產過程中，往往會添加很多食品添加劑，因此MM 們食用後並不能真正獲得瘦身效果。想要瘦身的MM最好科學合理地安排瘦身 餐，循序漸進地攝取食物。

難題三：經常運動可依然難逃肥胖噩夢

情景重現：June每天都會去健身房報到，堅持了一個月以後，體重居然 比之前重了2千克！難道脂肪越長越結實了？

瘦身真相：日常多做運動能夠加強身體的血液循環，提高新陳代謝，並 且令身體的曲線更加優美。需注意的是，要想獲得瘦身效果，除了要堅持運 動，還要注意飲食控制，只有這樣才會有成效。否則運動完畢後，身體處於能 量缺失的狀況，想進食的慾望會更加強烈，大吃大喝一頓之後又怎能瘦身？

為何減肥會反彈?

1、用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人羣中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等2、沒達到減肥週期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。3、最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖。

減肥最易反彈的人羣有哪些呢?

1、快速減肥者：這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往採用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。2、遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。3、盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

導致減肥易反彈的9大誤區

1. 放棄碳水化合物

錯誤原因：對碳水化合物攝入的研究經常存在一些誤解，的確，過量攝入精加工碳水化合物，比如白麪包和白米飯，可能會造成體重或者心血管疾病風險的增加。但並沒有研究説明像全穀物、水果、蔬菜或者豆類這些健康的碳水化合物會對健康或者體重造成負面影響。正相反，很多研究倡導多攝入這些以植物為基礎的食物對整體健康有益。

案例：2002年美國營養學院的一項研究發現將細糧換成粗糧或者微加工穀物，同時搭配更多的水果和蔬菜，有助於降低飲食血糖負荷和胰島素需求。這樣循環往復，可以徹底降低患Ⅱ型糖尿病和心臟病的風險。

因此，保持碳水化合物的攝入，目標是那些100%穀物或者水果。

2. 瘦身就要停止一切零食

錯誤原因：少食多餐是抑制飢餓，控制進食量，做出最佳營養選擇的重要方法，明智的零食之選：堅果、水果和酸奶會幫助你把整日的能量水平保持在最高。

3. 用無谷蛋白食品減肥瘦身

錯誤原因：並沒有科學證據表明谷蛋白是致人發胖的重要成分，問題是我們進食了太多細糧——白麪粉或者其他細糧製作的食物。未經醫生允許就擅自摒除谷蛋白會造成重要營養物質攝入不足，比如：膳食纖維、鐵、維生素B12和鎂。

4. 週一至週五關注自己的飲食，週末不必在乎

錯誤原因：週末的放縱會讓整週的努力付諸東流。週末，我們可能會睡懶覺，忽略晨練，更可能會小酌一杯，多吃幾口。因此如果你從週一至週五減掉了一斤，這時候它可能又反彈回來，把你的減肥瘦身成果輕易帶走。

5. 放棄一切禁止的食物

錯誤原因：我們在節食時喜歡‘孤注一擲’的模式，而不會尋找折中的方法。你需要了解，你不能在同一天吃披薩、炸薯條和巧克力蛋糕，但是，通過周密的計劃，當這些食物出現在你的面前，你當然是可以享用的。只要別吃得太多就可以。事實上，研究顯示對這些“違禁品”適度的放縱，更可以避免大吃大喝的行為。

6. 儘可能攝入更少的卡路里

錯誤原因：哦，太糟糕的點子了，如果你攝入的卡路里太少，身體就會感到飢餓，新陳代謝會減緩。合理的目標是每天通過飲食和運動減少500卡路里的攝入，這一健康的理想值可以讓你每週減掉一斤贅肉。

7. 忽略早餐，減少卡路里的攝入

錯誤原因：這會適得其反的，這會讓人在午餐和晚餐中吃得更多，多出的分量通常比忽略的早餐更多……事實上，對瘦身成功的個人進行的研究顯示，她們從來不會落下一頓健康的早餐。蛋白質豐富的早餐更佳。

8. 對堅果説不

錯誤原因：的確，堅果的卡路里非常高，但這並不意味着它們不能成為健康節食法的組成部分。2011年，《美國營養學院雜誌》的一則研究為它做了平反，研究人員發現，堅果攝入者，尤其是木本堅果(比如杏仁、胡桃和開心果)與不吃堅果的人相比，身體質量指數更低，腰圍指數更小。

建議：從飲食計劃中減少一項營養豐富的食物，用對心臟健康有益的堅果代替。

9. 忽視肉類

錯誤原因：是的，有報道説素食者更長壽，但你不要認為應該摒棄一切紅肉。牛肉就是健康便捷的蛋白質來源，而且富含鐵，問題是你不能夠把它同培根、奶酪和洋葱圈一起食用。