游泳瘦身大內密招

游泳瘦身大內密招，游泳減肥的效果非常好，很多女性都喜歡通過游泳達到減肥的作用，游泳瘦身大內密招

游泳瘦身大內密招1

在游泳館裏，每天都會碰到一些想通過游泳減肥的朋友。他們一次遊個幾千米甚至上萬米，累得精疲力盡，但體重並沒有減下來。有人因此斷言：游泳不能減肥。

其實游泳是可以有效減肥的。根據實踐，我把游泳減肥的訣竅歸納為：短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感。

具體操作是這樣的：下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的儘可能用最小的`動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。

出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。

用這種方法減肥，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節食的朋友不妨試一試。

消耗熱量最大

有專家這麼分析：水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同温度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。

水壓預防疾病

游泳時人體處於水平狀態，十分有利於下肢和身體靜脈血液迴流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水温對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。日本有家游泳醫院，專門用訓練手段來收治患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內分泌系統疾病的人，幫助他們鍛鍊身體，恢復健康。

游泳是一項全身運動，正因為水中有浮力，故不需在地面運動時支撐身體的額外的.體力。因此，對治療慢性病是非常有利的。游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強，還可以治療氣管炎和肺氣腫。

初學者要領

游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初學者一般是從自由泳或蛙泳開始學。這裏説説動作要領。

【自由泳】

身體姿勢：身體儘可能平直，腿部的動作剛好露出水面打水。

臂部動作：入水，伸展，抱水向內劃，向上劃，移臂。

打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉動呼吸，有輕呼吸和深呼吸。

節奏：打腿6次，兩臂各划水1次。

【仰泳】

身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好放在水面下，兩腳剛好露出水面，頭保持穩定。

臂部動作：入水，抱水，向下劃，向後劃，第二次劃，復位，移臂。

打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸：一隻胳膊挪動時呼氣，另一隻挪動時換氣。

節奏：劃臂1次，打腿6次。

【蝶泳】

身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面，頭比雙臂先入水，抬頭要低。

臂部動作：入水，向外劃和抱水，下劃，內劃，上劃和移臂。

打腿：開始時，不曲膝，雙腿併攏。一旦腳後跟露出水面，向下打水。