健康養生中醫養生有訣竅,記住六個字!
“順”:養生跟著季節走
古人認為,人身體的變化與四季輪迴是一致的,因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜。《黃帝內經》說:“智者之養生也,必順四時而適寒暑,和喜怒而安居處,節陰陽而調剛柔。”具體說就是春夏養陽、秋冬養陰。
“靜”:讓心安靜下來
現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧,每天時間都安排滿滿的,生怕孤獨和寂寞。其實,這種浮躁的生活對健康極為不利。《黃帝內經》說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。”人安靜下來,可以減少很多不必要的消耗,特別是“氣”的消耗,做到身體“節能”,這樣才能預防疾病、益壽延年。
大家不妨把生活節奏放慢,採取靜坐、閉目養神的方式來靜養身、慢養心。
“修”:修身行善煩惱少
平時積德行善、豁達大度的人,往往能減少很多煩惱,心情愉悅。修身養性,寬以待人,淡泊名利,對別人好,自己收穫的也將是健康、快樂和長壽。
“調”:多做深長呼吸
人難免會遭遇營養失衡、過度勞累、病邪襲來等不良因素的影響,這時候就要用到“調”字了。《黃帝內經》說,應該根據四季的變化調養精神意志,調養七情六慾。其中還強調了呼吸的調節,即“調息”,練習呼吸吐納。
建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸。可以練習“丹田息”,鼻子吸氣後,通過意念把氣送到下丹田氣海的位置,即在肚臍下1.5寸。然後再把氣慢慢撥出來。練習“丹田息”的同時,吞嚥唾沫,配合調津,保健效果更好。
“補”:有補有瀉最健康
古人推崇用滋補藥物調理陰陽、臟腑、氣血。原則有三:一是先辨證;二是食補為先;三是補、瀉結合。
中醫講藥食同源,所有食物都有調理身體的作用。從味道說,酸味補肝,苦味補心,甜味補脾,辛味補肺,鹹味補腎。從顏色論,紅色補心,黑色補腎,黃色補脾,綠色補肝,白色補肺。
“固”:固精、固氣、固神
固精,就是要保護腎氣,最重要的是節慾。
固氣,一要減少耗氣,少說話;二要多晒太陽,補充陽氣;三要多運動,促進身體氣血流通;四要減少熬夜;五要通過飲食帶來水谷之氣,多喝補血補氣營養粥。
固神,就要調養七情,不“過喜、過怒、過思、過悲、過恐”。情緒控制好了,身體才會少受傷害。
內容綜合人民日報微信、中國中醫
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