農夫行走可以減脂嗎?農夫行走怎麼練?
農夫行走是非常能鍛鍊的人的一個運動,這項運動對於肌肉的鍛鍊效果特別好,很適合想要練肌肉的男生,可以很好的鍛鍊手臂。下面本站小編給大家講講農夫行走可以減脂嗎?農夫行走怎麼練?
農夫行走可以減脂嗎
農夫走路是經典的肌力訓練,但很少被拿來做減脂用。
除了能訓練前臂,農夫走路對提升核心肌群力量也有直接影響。動作門檻不高,使用啞鈴、壺鈴或槓片即可訓練。兩手抓住器材,抬頭挺胸、肩膀後收,行走過程身體不歪斜,距離則是20-40公尺都有。
1.強度高:負重高、強度也高,而強度越高則能影像代謝。換句話說,農夫走路屬高強度運動,在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。
2.訓練涉及全身:不只握力,農夫走路還能練到核心支撐、肩膀穩定、軀幹平衡及腿部行走,一次練多個地方,是全身性訓練的一種。
3.運動後過攝氧量(EPOC):高強度持續訓練1分鐘、多組數能提高EPOC、引發後燃效應,意思就是有利你運動完持續燃燒大量脂肪。
農夫行走怎麼練
選擇中等重量的啞鈴,重量是你可以抓住撐30~60秒的時間。
每邊各抓一個啞鈴。
二邊手臂的要保持直線。
往前走直線並且保持良好的姿勢(脊椎和肩部處於中立位)。
記住保持核心的收縮
往前走30公尺或是走到握不住為止。 一共進行3次。
在體格外型上,農夫行走的好處是讓您擁有強壯的握力、前臂、斜方肌及良好的姿勢。
若手邊沒有啞鈴,身體有水桶、沙袋、壺鈴、公事包、行李箱的都可以試試,或是下次幫父母親、老公/老婆出去購物時,幫忙提袋子吧。
農夫行走注意事項
一般來說,訓練重量和你的訓練水平密切相關;另外,重量越輕,走的距離相對越遠,重量越重,走的距離則相對越近。
不同訓練目的下,重量的選擇也略有不同。
為減脂&肌肉耐力訓練:建議中小重量、長時間、長距離、多組數、短間歇;
為肌肉力量強化:則建議更大重量短距離訓練,同時也需要更長的組間休息時間。
剛開始訓練的童鞋,可以把這個作為綜合體能強化訓練的一部分,選擇你可以每次負重前行50-100米距離的重量訓練,在其它日常訓練結束後,做3-5組。
總之這真心是個非常值得訓練的全身綜合性動作,小夥伴們絕對不可錯過!
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