扭腰機有什麼危害?6大危害需警惕
扭腰機是生活中常見的器材,很多人都會用它來鍛鍊。那麼,扭腰機有什麼危害呢?
扭腰機有什麼危害
1、容易摔倒
在扭扭腰機時,如果身體平衡能力不強,特別是剛開始扭腰機鍛鍊時,因不能保持身體平衡而摔倒的機率是很大的,進而會導致因摔倒身體受傷的情況。所以剛開始鍛鍊或不能平衡身體者,先雙手扶著牆壁或固定物體練習。
2、造成腳扭傷
在扭腰機上面扭動,扭動過程中可能會出現雙腳扭動到扭腰機外的情況,掉下去的時候容易撇到腳造成腳扭傷。
3、導致肌肉拉傷
扭腰機過度的鍛鍊或大力扭動時,容易使得腰腹部、腿部等部位的肌肉拉傷,身體的肌肉出現痠痛的現象。
4、導致腰扭傷
扭腰機鍛鍊方式不當或過度鍛鍊,都是容易造成腰部肌肉韌帶扭傷、腰肌勞損,嚴重的甚至導致腰間盤突出。如果本身就患有腰部疾病的人,進行扭腰機運動更是會加重病情。
5、導致腹痛
在扭腰機鍛鍊中,由於扭動過度或運動量大,可能會導致腹部肌肉拉傷,導致腹部出現疼痛;嚴重的話可能會因扭動使得體位變化太快,使得內臟器官受損,進而出現像胃痛、肝痛等不適情況。
6、影響呼吸功能
長期過度的使用扭腰機鍛鍊,會使得腹部一直處於扭動緊繃的狀態,長期受到擠壓,從而影響胸腹腔之間膈肌的收縮,從而對肺呼吸功能產生影響,特別是平時喜歡用腹式呼吸的,影響更大。
扭腰機減肥在什麼時間扭好
扭腰機想要減肥建議可以在傍晚16-18點這個時間段鍛鍊,這時人體力量、激素和其他反應水平都是處於比較好的狀態,進行扭腰機鍛鍊減肥效果可能會更好。注意飯前飯後1-2小時不宜進行扭腰機鍛鍊,容易造成腸胃的損傷。
扭腰器鍛鍊注意事項
鍛鍊前進行熱身。在使用扭腰器之前,先進行充分的熱身運動,如慢跑幾分鐘、做拉伸運動、關節環繞等,幫助身體各個部位肌肉、韌帶、關節活動開來。
腰腹轉動180度。在扭腰器鍛鍊中,腰腹扭動的幅度能轉動180度,用時3-4秒,這樣較大幅度的轉腰能加強鍛鍊效果。
速度要緩慢一些。練習扭腰器時,要注意速度要慢,動作要輕柔,即較大幅度、慢速度地扭腰,扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,還可能導致椎間盤突出。
扭腰器的使用方法
站式扭腰
站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法,具體的使用方法是:
1、站在扭腰器的轉盤上,雙腳大約與肩同寬,雙手握住扶手,上身略向前並保持平穩。
2、收縮腰腹部肌肉,通過雙手固定上身產生的對抗力,使得腰部、下肢左右轉動。
3、注意在轉腰時,上身要始終保持正直,小腹部也要儘可能的繃緊。
坐式扭腰
坐式扭腰顧名思義是坐在扭腰器的轉盤上,雙手握住扶手,向左右反覆的做轉腰運動。注意在轉腰時,上身也是需要保持直立的。
半蹲扭腰
使用扭腰器時,在站式扭腰的姿勢的基礎上,腿呈半蹲姿勢,雙手扶住扶手,左右扭動身體。這樣能幫助加速腿部血液迴圈。比較適合較少鍛鍊的辦公室人員。
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