跳繩後小腿痠痛怎麼辦?小腿痠痛解決方法
其實不光光是跳繩,很多喜歡運動的朋友們應該都有過,運動完之後小腿就很痠痛,這到底是怎麼回事呢?有什麼解決方法沒有呢?下面我們來一起介紹下!
跳繩後小腿痠痛怎麼辦跳繩是一項對健身減肥非常有效果的有氧運動,長期堅持還能預防各種疾病。但是很多人在跳繩過後會出現小腿痠疼的現象,甚至走路的時候也會疼痛,那為什麼會出現這種狀況呢?
正常現象
跳繩過後會出現小腿痠疼的狀況,這是正常現象。如果長時間沒有鍛鍊,在跳繩跳躍跳躍,腿部肌肉受到了很大的鍛鍊,如果運動頻率過快或幅度過大,在運動過程中肌肉會產生乳酸,而乳酸堆積就會出現運動後肌肉痠疼的感覺。如果長期堅持跳繩這種現象會漸漸消失。
注意按摩
如果要緩解小腿痠疼的感覺,在跳繩後要注意按摩。在跳繩過後會使肌肉處於緊繃狀態,這時要注意按摩,讓肌肉放鬆下來,否則小腿痠疼會加劇。也可以做一些拉伸動作,比如壓腿,或者把身體往下壓。
溫馨提示
在剛開始跳繩的時候,小腿有痠痛感是正常現象,而且會持續幾天的時間,這時需要我們堅持下去,多做拉伸運動會有很好的健身效果而且痠痛感也會消失。跳繩的時候要選擇軟硬適中的場地,例如草坪或者泥土地,減少對腿部的震動感。
小腿痠痛解決方法解決方案:
每次跑步訓練結束後都應該進行拉伸,伸展活動可以幫助肌肉恢復,促進乳酸與其他代謝產物消退,降低延遲性肌肉痠痛發生風險,幫助血液迴流。
可以藉由下面這個動作拉伸、放鬆腓腸肌群,保持小腿肌群的柔軟度,也可以有效預防損傷。
動作要領:
小腿伸展的目標肌群是小腿後側肌肉。每次伸展做兩組,每組15秒左右。做動作時小腿伸直伸展,感覺腿後側有被拉伸感。整個過程中不應彎腰,而是以腳踝為軸,身體重心往前。
注意事項介紹1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
4.跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動,跳繩後則可做些放鬆活動。
跳繩最理想的時間和地點肥胖的人,應該在飯前跳繩,因為飯前的運動可以減低食慾。跳繩是很奇妙的運動,清晨起床,睡眼惺鬆,若先跳幾回繩,可以使頭腦清醒,活力充沛;但是在睡前跳繩,則有完全不同的效果產生。有一個患有失眠症的人,自從他每晚睡前跳繩,就再也不必吃安眠藥了,而且跳繩後立即就沉睡入夢了。至於跳繩的地點,前面已經提過,在任何空間都可以跳,只要是足夠繩子揮動,譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等,到戶外跳繩那就更理想了。
跳繩減肥一定要注意動作要領,長期堅持才更有效果。
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