倒立對女人有什麼好處 零基礎的倒立教學
每次在街上看見跳街舞的人倒立都覺得好酷,甚至很多女人也十分擅長倒立,這是個讓人覺得羨慕又恐懼的體式,身邊朋友以及明星也經常會在微博晒照片,那麼對於女人來說倒立有什麼好處,如果我想學倒立,作為一個沒有基礎的新手怎麼學習倒立呢?
倒立狂魔陳意涵,夢想在100座城市倒立▼
太子妃張天愛,隨時隨地都能倒▼
性感女神柳巖,小蠻腰也很細哦▼
為什麼女明星都這麼喜歡倒立?
對!倒立很酷,是一個裝逼晒自拍發微博的好方式。但不要以為只是用來裝逼的!它真的有用!
1.提高智力和反應能力,增加大腦供血量
2.防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積
3.防止臉部皺紋、胸部下垂、胃部下垂,延緩衰老
4.促進血液迴圈,特別是女性血液迴流入盆腔,有助於盆腔內器官的新陳代謝
5.增強上半身的力量,平衡身軀。
0基礎怎麼開始學倒立▉ 第一步:打好基礎
練習倒立, 底座要打好,穩固的底座能讓你不會東倒西歪。
多練平板支撐,增強腹部力量與身體穩定性。加強各種上肢的力量練習,從手指、手腕、三頭肌到肩膀。一般情況下,能做20個標準俯臥撐,5個引體,30個仰臥起坐的朋友就可以做起來了。
▉ 第二步:靠牆頂立
初步倒立,一是藉助牆體,二是從頭頂立開始適應倒立的感覺
步驟:
● 找一堵牆,在牆根處放置一個墊子;
● 雙膝和雙手著地,與肩同寬,將頭頂在墊子上,頭部距離牆壁約15 -25 cm;
● 抬起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側的肘部,同時伸直另一條腿,使膝蓋離地;
● 讓靠近肘部的腿使勁蹬地,同時將另一條腿向上踢,從而讓兩條腿同時靠向牆壁;
● 一旦雙腳靠在牆壁上,就慢慢伸直雙腿,把身體擺正;
● 堅持所需時間後,彎曲雙腿,並有控制地放下它們。
▉ 第三步:靠牆手倒立
練習前進行手腕的拉伸,不然很可能會受傷。
步驟:
● 找一面牆,雙手手掌平放在距離牆根約15-25cm的地面上,雙手與肩同寬;
● 手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體;
● 抬起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側的肘部;
● 然後使勁向下蹬地,同時讓另一條腿向後上方擺。
● 手臂保持伸展,雙腳腳跟應同時接觸牆壁。
▉ 第四步:頭手倒立
步驟:
● 由蹲撐開始,兩手和前額上部成等腰三角形撐墊;
● 頸部緊張,一腳稍蹬地,另腿後上擺;
● 接近倒立時,並腿上伸;
● 伸髖立腰身體挺直成頭手倒立。
▉ 第五步:手倒立
手倒立對於大部分人都是很困難。在練習過程中,依靠頸、腰、臂來控制平衡。
步驟:
● 直立,兩臂前上舉,接著上體前屈;
● 兩手向前撐地(同肩寬),稍含胸,一腳蹬地,另腿後襬;
● 當擺動腿擺至垂直上方時,蹬地腿向擺動腿併攏;
● 頂肩立腰,腳尖向上頂,全身緊住成手倒立。
再熟練點,各種倒立姿勢隨便凹,秒殺其他遊客照!
倒立雖美,可真的要注意安全!
▲精神集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。
▲做好保護措施,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
▲頭和手要始終固定在同一位置上。
▲做完動作後不要馬上起來,讓血液漸漸回升。
▲飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
♥ 特別提醒:練習倒立前要向醫生諮詢自己的身體狀況,如果有:高血壓、視網膜脫離、頸部脊椎、女性生理期等生理情況,不能練倒立哦,記住了。
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